很多家长都有这样的苦恼：孩子一上学就生病！前半年因为疫情一直在家，照顾得仔细还好一点，现在一开学会不会又开始生病呢？怎样才能提高孩子的抵抗力呢？

其实造成孩子抵抗力差的原因除了先天因素以外，每天的饮食也是很重要的因素。如果孩子在饮食上不注意，经常进食一些和体质相抵触的食物，久而久之就会让体质越来越差，也容易反复生病。

中医认为，脾胃是后天之本，有句话叫“四季脾旺不受邪”，就是说脾胃功能的强弱，对孩子抵抗力起着至关重要的作用。孩子的脾胃功能强健，体质自然就好；孩子脾胃功能虚弱，吃饭不好，还容易积食，体质就不好，容易反复生病。

最近笔者看到一份小朋友在幼儿园的食谱，里面有很多食物如酸奶、丝瓜、白菜、雪梨、香蕉等都是偏寒凉的，听说有的学校还会给孩子准备一些菊花茶等凉茶。小儿脏腑娇嫩，脾常不足，饮食上不注意，经常进食这些寒凉食物，很容易损伤脾胃。中医有句话“邪之所凑，其气必虚”。所以开学季，家长要注意做好以下这些事。

不积食就会少生病

有种说法是百病“积”为先，虽然有点绝对，但也反映了孩子有一半以上的问题都是积食引起的。临床上，每年都会看到很多孩子一进学校就生病，其实首先是孩子消化状态不好。内在一积食，外在就会抵抗力下降，容易受到外邪入侵，于是就会感冒发烧。因此在返校前后2周，家长尤其要关注孩子的消化状态，照顾好孩子的脾胃。尽量清淡饮食，少油、少糖、少盐，少吃烧烤、煎炸、油腻的食物，以免增加孩子脾胃的负担，引起孩子积食。

30秒判断孩子是否积食

既然孩子容易积食，作为家长，怎样第一时间发现呢？其实很简单。每天早晨起来，看一下孩子舌苔，闻一闻孩子有没有口气，回想下孩子昨晚睡眠怎么样，最近2天大便怎么样。孩子舌苔有没有变厚，是否有一层白白的或者黄黄的舌苔；嘴巴张开臭臭的，有时候还有食物消化的味道；晚上睡觉翻来翻去，满床打滚，有时还会磨牙；大便这几天也没排，或者解得很费力，很干很硬，有时也会出现拉稀，但是气味都特别臭，跟平时不一样。

简单总结就是：

舌苔、口气、大便、睡眠。这些出现异常，很大可能就是孩子积食了。

吃少、吃熟、多吃素

孩子有了积食的征兆，该怎么做呢？其实不难，吃少、吃熟、多吃素。家长可以和老师沟通，在分餐的时候尽量给孩子少分一点，多给孩子一些蔬菜，也不要强求孩子都吃完。如果晚餐回家吃，更要注意吃少、吃熟和吃素。如果通过饮食调整，孩子的积食情况没有改善，可能需要配合吃一点消食的小中药了。

不可盲目加餐

很多家长都会担心孩子在学校吃不好，总想着晚上给孩子多做点好吃的，这一点在体型偏瘦的孩子身上尤其多见。其实这是一个很大的误区。一般来说，学校的菜单营养都是足够的，甚至有的学校可以说是太丰盛了。所以，家长没有必要给孩子盲目加餐，更不要硬塞食物给孩子吃，认为这样孩子才会长肉长结实，而结果往往适得其反。孩子在幼儿园吃得太好，晚饭应该清淡，以免积食。

根据学校菜谱调整饮食

学校里的菜谱是一视同仁，而孩子的体质可能各不相同，学校不会做到根据每个孩子的体质进行个体化调整，怎么办呢？有心的家长可以根据学校的菜单、季节的特点，合理调整孩子的饮食。

学校的饮食如果整体偏寒凉，那么孩子晚上或者周末在家就可以适量多吃一些偏温性的食物，比如做菜的时候多加一点葱姜蒜，给孩子补充一点栗子、核桃、山药、白萝卜、南瓜、蒜苗、小茴香等。

现在天气慢慢变得干燥，孩子在这个时候很容易感受秋天的燥邪。在家吃饭的时候，可适当添加一些百合、银耳、莲藕、花生、杏仁、芝麻、糯米等滋润的食物。

文：首都儿科研究所中医科 李萌

编辑：管仲瑶

审核：曹政 闫龑

Mr.zhu

2025-05-20 08:16:59