我们都想拥有美丽、容光焕发、柔嫩有光泽如少女般的肌肤，但并不是所有人都能拥有。市面上有很多面霜、面膜和护肤品，都声称能让你的皮肤焕发出梦寐以求的光彩。这些产品不仅昂贵，而且还不一定会有效。那么走自然护肤的路怎么样?下面向你介绍10种瑜伽体式，它们不仅有助于心理平静和健康，还能让你的皮肤看起来更健康。

一. 骆驼式

Ustrasana被称为骆驼式，有助于加强脊椎。可以增强头部的血液流动，皮肤会从内部焕发光彩。它还能促进头发生长。进一步改善了激素的功能，从而对你的皮肤有益。还可以预防经痛。

方法：

1. 跪在地板上，双腿与地面平行，背部挺直。
2. 大腿向内移动，双手放在臀部，手指向下。
3. 现在弯曲你的身体触摸你的脚跟，抬起你的胸部。
4. 保持这个姿势几秒钟，不要忘记吸气和呼气。
5. 重复该过程3-4次。

注意：如果你有腰背痛，膝盖痛或刚做过手术，建议在练习前一定要咨询医生。

二. 莲花式

Padmasana俗称“莲花式”，它可以使心灵平静，从而有助于我们进行深度冥想。对于容光焕发的皮肤、减少眼袋、黑眼圈和肌肉紧张来说，这是一个很好的姿势。

方法：

1. 坐在地板上，伸展你的腿，你的腿应该向前伸直。
2. 双手握住右腿，慢慢折叠，放在左腿上。左腿也做同样的动作，放在右腿上。
3. 确保你的脚要碰到肚脐。
4. 保持背部挺直。
5. 深呼吸，吸气，呼气。

警告:

如果你有膝盖疼痛，建议在做这个之前咨询你的医生。

三.弓式

Dhanurasana被称为弓式，身体弯曲得像弓的形状。首先，它有助于身体排毒，恢复皮肤自然均匀的颜色。其次，通过有规律的练习，它是一种很好的减压方法，可以放松身体、思想和灵魂。

方法:

1. 俯卧，下巴放在垫子上。
2. 然后，弯曲右膝，将右臂伸到身后，握住右脚踝。左膝也做同样的动作。
3. 注视前方，轻轻地呼吸。你的呼吸会变浅，但不要屏住呼吸。
4. 保持几次呼吸，然后放松。
5. 慢慢地将腿和脚放松到地板上。右耳放在垫子上，放松手臂，做几次呼吸。重复同样的动作，然后将左耳放在垫子上休息。

警告:

如果你患有高血压或低血压，颈部受伤，或任何形式的背部或头部疼痛问题，建议在做这个动作之前咨询你的医生。

四.肩立式

Sarvangāsana在所有体式中被昵称为“女王”或“母亲”。顾名思义，sarv-ang代表身体的所有部位，这种姿势有益于整个身体，并减轻了我们的皮肤问题，例如痤疮，皱纹和暗沉。它促进血液流向面部，从而改善面部皮肤。

方法：

1. 双腿并拢躺在地毯上。
2. 将腿抬高90度。现在，用手掌按压地板，抬起腰部，并使腿向前。然后将它们垂直于地面。
3. 弯曲双手，用手掌握住腰部，保持平衡，并将双腿抬高至与地面成90度角。身体和腿应该笔直并垂直于地板。
4. 身体的全部重量都放在肩胛骨上，如果不直，则要进行调整。用手掌支撑身体，将肘部放在地板上。
5. 保持姿势一段时间。眼睛应该看到脚趾甲。腿不应该动。
6. 降低腿脚趾和背部。后手抬起放在地板上。轻轻地将背部和腿放在地板上，躺下。
7. 休息一下，然后再做一次。

注意：如果你有颈部和背部问题或高血压问题，建议在执行此操作之前咨询医生。

五. 鱼式

鱼式可以帮助你减轻双下巴问题，帮助你加强脸部和喉咙的肌肉。它还可以使你的皮肤紧致光滑，使激素正常，从而减少痘痘。

方法：

1. 仰卧。双脚并拢，双手放松在身体两侧。
2. 将手放在臀部下方，手掌朝下。使肘部彼此靠近。
3. 吸气，抬起头和胸部。
4. 保持胸部抬高，将头向后降低，然后将头顶接触地板。
5. 头部轻轻触地，肘部牢牢地压在地上，将重量放在肘部而不是头部。从肩胛骨中间抬起胸部。将大腿和腿压在地板上。
6. 保持这个姿势，时间越长越舒服，吸气，呼气。每次呼气时都保持放松的姿势。
7. 现在抬起头，降低胸部，头放在地板上。将手向后沿身体两侧。放松。

如果没有适当的医疗监督，患有高血压或偏头痛的人不应该做。

六.山式

Tadasana-山式这可以帮助你放松和伸展肌肉。深而有节奏的呼吸是健康皮肤的基本要素。

方法：

1. 首先，站直。双脚平放，脚跟保持一定距离。大脚趾的底面必须接触。双脚完全平衡身体重量。
2. 双手保持大腿肌肉紧致。
3. 举起双手，并拢两个手指。
4. 伸展肩胛骨，向背部做一点弯曲。
5. 这时，你的头与骨盆的中间成一条直线，同时保持下巴与地面平行。放松眼睛和喉咙。
6. 保持这个姿势至少30秒。保持呼吸顺畅。

注意：如果您有椎间盘突出，请避免这样做。

七.瑜伽调息

Pranayam是一种呼吸控制方法。任何人都可以做到，无论身体状况如何。这样可以放松和平静心灵，给人一个休息好和放松的感觉。

方法：

1. 用鼻孔深吸一口气。
2. 通过鼻孔快速呼气。
3. 不断重复。

注意：此瑜伽体式不应在饭后练习，饭后至少三个小时后做。

八.头倒立式

这个瑜伽体式通过逆转从头到脚的血液循环，让你的脸容光焕发。经常这样做有助于保持你的皮肤没有皱纹，延缓面部老化迹象。

方法：

1. 举起你的手臂，为了完美的基础。
2. 将头放在紧握的手中。
3. 伸直你的腿，就像你会做下犬式或海豚式，开始小步向头部走脚。
4. 一旦上半身能够像这样保持平衡，用你的核心慢慢弯曲膝盖并将其伸入胸部，然后将脚慢慢抬离地面。
5. 慢慢开始将腿向上拉伸，直到你处于直立位置。
6. 安全地倒立与进入倒立一样重要。你要确保自己不会摔倒。

警告：这不是一件容易的事，要确保有人在跟前辅助。如果你有颈部和背部问题或高血压问题，最好在做这个之前咨询医生。

九. 犁式

如果你饱受失眠之苦，睡眠不足，这是一个完美缓和的瑜伽体式。它能促进血液循环，给你一个平静放松的身体，这也会反射到你的脸上和皮肤上。因此，每次你从睡梦中醒来，你就会有一个容光焕发的皮肤。

方法:

1. 平躺，双手放在身体两侧，手掌向下。
2. 吸气，用你的腹肌把脚抬离地面。腿应该成90度角。
3. 用手支撑你的臀部，并将它们抬离地面。
4. 把脚抬成180度角，这样你的脚趾就会超过你的头。
5. 确保背部与地面垂直。
6. 保持这个姿势一分钟，同时专注于你的呼吸。呼气，轻轻地放下你的腿。在放松这个体式时，避免腿部抽动。

警告:

如果在你的月经期，颈部受伤或怀孕，避免练习这个体式。

十.加强背部伸展式

这个瑜伽体式包括对身体肌肉的强烈拉伸。净化血液，改善皮肤弹性，减少皱纹，改善肤色。加强背部伸展式可以调节你的消化系统，让你的皮肤看起来健康美丽。

1. 坐直，双腿伸直。
2. 将右手掌放在右膝上，左手掌放在左膝上。
3. 吸气，现在向前弯曲，试着抓住你的脚趾。
4. 弯曲手臂触摸地板。
5. 呼气并在里面停留几秒钟。
6. 返回前一个位置。
7. 重复3-4次。

警告:

做这个体式时，不要拉腿或弯曲膝盖。

现在你已经了解了可以从内部改善皮肤的瑜伽体式，开始行动吧!

Mr.zhu

2025-05-19 23:22:39