在瑜伽练习中无论是初级练习者还是高级练习者呼吸都是最重要的

你真的了解呼吸吗？

平时，我们的呼吸都是无意识的，是自发进行的，靠身体的自主神经系统控制，主要靠横膈膜和其他呼吸辅助肌（比如胸肌、肋间肌、前锯肌等）来进行。

什么是横膈膜？

横膈膜是分割腹腔和胸腔的，当吸气时，横膈膜下沉，胸腔空间变大，肋间肌及其他呼吸辅助肌启动，帮助扩张胸廓。

就像我们的消化系统一样，呼吸系统可以在我们没有意识的情况在自我进行。但是，和消化系统不一样的是，呼吸还可以人为干涉。

为什么当腹部内收

你就不会呼吸了？

那是因为胸廓周围的肌肉紧张，平时都是靠横膈膜下沉来呼吸，而没有去扩张胸廓。

所以，当腹部内收，横膈膜没有办法下沉（如果横膈膜下沉内脏器官就会需要空间，而腹部内收，空间不够），而胸廓又没有办法扩张，所以就会出现不会呼吸的情况。

这就是为什么瑜伽体式可以改善我们的呼吸，瑜伽体式可以帮助拉伸胸廓肌肉，锻炼肌肉力量，呼吸自然就顺畅而深入。

对呼吸完全没有意识怎么办？

该怎么练习（唤醒）

• 尝试用完全式呼吸找到对呼吸有意识的控制
• 躺下来，一只手放在腹部，一只手放在胸腔
• 吸气时腹部扩张，推手掌向上
• 当腹部已经不能再扩张之后，尝试启动胸廓周围的肌肉，去扩张胸腔，让吸气继续发生
• 呼气时，先腹部内收下沉，然后胸廓下沉内收
• 重复做10分钟

腹式呼吸法，是瑜伽练习最常用最基本的呼吸法，当然特殊情况下还可以运用其他呼吸法。

Mr.zhu

2025-06-02 13:26:31