哈他经典84体式

 

瑜伽之神湿婆创造了8400000个体式,分别代表着每个人在摆脱生死轮回之前所必须经历的8400000次投生。

这些体式代表着从生到死亡不断轮回的生命形式，以及思想意识从无知到完全觉悟的不断进化的过程。

 

印度瑜伽士随着在时代的变迁将这数百万体位法的数量进行整理和修减到目前所知的几百个。然后再从在这几百个体式中筛选出最经典的84个。

84在很多精神传统和教派中是一个神圣的数字，代表着个人与宇宙之间的和谐关系。佛陀曾经说过八百四十万种法门皆可入道，84个体式代表着84个法门，这个数字是练习经典哈他瑜伽的基础，所以瑜伽修行者将数字融入他们的系统中。

关于经典传统哈他瑜伽84个瑜伽体式的参考文献可以追溯到大约13世纪的《哥拉克萨塔卡》（Goraksasataka）这本书上记载

如下图

 

然后翻译后这84个哈他经典体式并配合手绘体式图分享出来

大家可以把这些体式排到自己课程当中去，提升课程质感。

1.莲花式 padmāsana पद्मासन

2.莲花上提式 Ūrdhva padmāsana पद्मासन

3.捆绑莲花前区式 Yoganidrasana योगनिद्रासन

4.脊柱扭转式 （别名半鱼王式）Ardha Matsyendrāsana

अर्धमत्स्येन्द्रासन

5.双角式 Prasārita Pādottānāsana

प्रसारित पादोत्तानासन

 

6.巴拉瓦加扭转式 Bharadvājāsana भरद्वाजासन

7. 束角式 baddha koṇāsana बद्धकोणासन

8. 树式 vṛkṣāsana（वृक्षासन）

9. 战士三式，Vīrabhadrāsana III वीरभद्रासन

10. 站立阿南达式 Ānanda thandavam आनंदासन

11. 角式 koṇāsana कोणासन

12. 侧角式 pārśvakoṇāsana पार्श्वकोणासन

13. 鸟王式 Garuḍāsana गरुडासन

14. 阿南达式 Ānandāsana आनंदासन

15. 舞王式 Naṭarājāsana नटराजासन

16. 苍鹭式 Krounchasana क्रौञ्चासन

 

17. 手抓脚式 utihita hasta padangushthasana

उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन

18. 骆驼式 Ustrasana उष्ट्रासन

19. 鱼式 Matsyāsana मत्स्यासन

20. 马面式 Vātāyanāsana वातायनासन

21. 雷电式 Vajrāsana ळघुवज्रासन

22.青蛙式 mandugasana

23. 仰卧金刚坐 Supta Vajrāsana

24. 小金刚座 laghu vajrasana ळघुवज्रासन

25. 拉弓式 akarana dhanurasana

26.板式 Daṇḍāsana दण्डासन

 

27. 四柱 chaturanga चतुरङ्ग

28. 前侧伸展式Purvottanasana पूर्वोत्तानासन

29.鱼王式 Matsyendrāsana

अर्धमत्स्येन्द्रासन

30.眼镜蛇式 Bhujaṅgāsana

भुजङ्गासन

31.弓式 Dhanurāsana धनुरासन

32. 鸽子式 Kapotāsana कपोतासन

33. 单腿鸽王式 Eka Pāda Rājakapotāsana एक पाद राजकपोतासन

34.猫式 mārjaryāsana मार्जरीआसन

35.虎式平衡

Dandayamana Bharmanasana

धन्दयमन भ्हर्मनसन

36. 颈式 kandharasana

कंधरासन

37.绞索式 pāśasana पाशासन

38.船式 nāvāsana परिपूर्णनावासन

39. 坐式体前屈式 paścimottānāsana पश्चिमोत्तानासन

40.门闩式 Parighāsana परिघासन

41.头碰膝式 jānu śīrṣāsana जानु शीर्षासन

42.捆绑莲花式

Yogamudra

योगमुद्रा

43.牛面式 Gomukhāsana

गौमुखासन

44. 加强背部伸展式Padangusthasana पादाङ्गुष्ठासन

45. 蜥蜴式 uttan pristhāsana

उत्तन प्रिस्थासन

46.毗奢蜜多罗式 Viśvāmitrāsana

विश्वामित्रासन

47.孔雀式

Mayūrāsana

मयूरासन

48.莲花孔雀式

Padma Mayūrāsana

पद्मा मयूरासन

49.瑜伽睡眠式Yoganidrasana योगनिद्रासन

50.犁式 Halāsana हलासन

51.膝碰耳犁式 膝碰耳

Karṇa-Pīḍāsana

कर्णपीडासन

52. 单腿饶头式

eka pada sirasana

53.眼睛蛇式Bhujapīḍāsana भुजपीडासन

54.萤火虫式titibhasana Ṭiṭṭibhāsana

टिट्टिभासन

55.鹤禅式 Bakāsana बकासन

56.Padma Bakāsana पद्म बकासन

57.公鸡式Kukkuṭāsanaकुक्कुटासन

58.胎儿式 Piṇḍāsanaपिण्डासन

59.兔子式 sasangasana शसन्गसन

60.莲花鱼式 padema Maricyāsana

मरीच्यासना

 

61.下犬式 adho mukha śvānāsana

अधोमुखश्वानासन

62.三角式 utthita trikoṇāsana

उत्थित त्रिकोणासन

63.加强侧伸展 Pārśvottānāsana पार्श्वोत्तानासना

64.战士一式 vīrabhadrāsana A,वीरभद्रासन

65.上轮式 Ūrdhva Cakrāsana चक्रासन

66.Uttana Padasana 加强伸展鱼式

67. ardha halasana 半犁式 हलासन

68.倒箭式 viparītakaraṇī

विपरीतकरणी

69. 肩倒立 sālamba sarvāgāsana

सर्वाङ्गासन शीर्षासन

70.膝到胸式Pavanamuktāsana पवनमुक्तासन

71.快乐婴儿式 ananda balasana

72. 龟式 kūrmāsana कूर्मासन

73. 半轮式 ardha chagrasana ऊर्ध्वधनुरासन

74.uthita upvishita konasana 上角式

75.战士二式 vīrabhadrāsana B,वीरभद्रासन

76.幻椅式 Utkaṭāsana उत्कटासन

77.头倒立 sīrṣāsana शीर्षासन

78.蝎子式

वृश्चिक राशि

Vrschikāsana

79.手倒立 Adho Mukha vṛkṣāsana

अधो मुख वृक्षासन

80.横叉 sama kōnāsana

सम कोनसन

81. 侧板上提腿 也称之为瓦西斯塔式

Vasiṣṭhāsana वसिष्ठासन

82.蝗虫式 Śalabhāsana

विपरीत शलभासन

83. 飞机式 Vimanasana विमानासन

84.摊尸式 śavāsana शवासन