我们花了三分之一的时间睡觉。某些人非常喜欢，这是一种生物需要，它可以帮助身体恢复能量。

但是，许多人难以入睡，需要长时间折腾才能入睡，这使他们很难放松，无法达到快速眼动阶段，这是我们身体和大脑正常工作所需的深度休息。

压力，快节奏的生活，工作和情感问题，都是导致我们无法得到充分休息和睡眠的原因。除了早睡、每天做一些运动、洗澡或放松锻炼外，改变饮食方式也可以帮助我们。下面是一些对睡眠有帮助的食物。

蜂蜜

使用蜂蜜最有效的方法是添加到牛奶或茶中。蜜蜂产生的一种葡萄糖会导致大脑减少食欲素的含量，食欲素是一种与清醒直接相关的物质，有助于睡眠。此外，它还富含色氨酸，一种氨基酸，转化为5-羟色胺，这是幸福的激素，它让我们放松，睡个好觉。

因此，睡前吃些天然蜂蜜可以帮助夜间大脑功能更好地发挥作用。实际上，许多专家声称，睡前服用少量蜂蜜使人入睡更快，更深。

坚果

坚果含有大量的欧米茄3和6脂肪酸，被称为“健康脂肪”，此外还含有褪黑激素，这是一种与改善睡眠有关的激素。如果你选择杏仁，它还有一个优点：它含有镁，对神经系统有作用，有助于放松。

香蕉

晚上吃这种水果可以帮助你更好地休息，这是因为它是镁的来源，非常适合合成5-羟色胺。此外，如果你是下班后喜欢运动的人，那么香蕉就可以帮助你在进行任何体育锻炼后产生能量， 这归功于其钾含量。此外，它会让你感到更加满足。在晚上吃香蕉，你会发现你睡得更香！

茶饮

缬草、薄荷或洋甘菊对睡眠特别好。这种类型的茶饮具有放松和镇静的特性，当作为热饮服用时效果更好。

新鲜奶酪

晚餐的时候，乳制品通常是相当不错的。 你可以考虑喝一杯热牛奶，还可以在晚餐时吃新鲜的奶酪。除了可以帮助你更好地休息之外，它还含有B12（一种有助于改善情绪的维生素）。 另外，请记住，有些奶酪对你睡眠不利，尤其是那些腌制的熟奶酪。

图文综合于网络

Mr.zhu

2025-05-13 16:20:48