久坐是一种非常不好的一种习惯，可现在在大都市中，很多的上班族，从上班开始，就需要一直坐着工作，到下班一直都是坐着的姿态，经常久坐对身体的危害是非常大的，久坐不仅会使人感觉到疲劳，一直不停的久坐工作呢长时间看电脑，会导致腰椎和颈椎特别的不舒服，尤其是长时间坐着看手机，对颈椎的伤害特别的大，久坐还会导致腰部僵硬，导致腰部的疾病出现，从而让更多人的疾病出现在身体上，因此在生活中应该减少久坐。

今天，小编给大家推荐5中瑜伽中拉伸腰部的方法，可以缓解大家久坐产生的腰痛。

猫式伸展

这个动作可以很好的缓解腰部压力过大引起的腰痛，可以放松脊柱，配合呼吸，可以很好的放松腰背部的肌肉。非常适合久坐的办公族，睡前也可以在床上做这种动作。

坐姿体前屈

在坐姿的基础上，双腿伸直，勾脚尖，身体尽量的向前趴，拉伸整个后背和腿部的肌肉

坐姿脊柱旋转

在坐姿的基础上，一侧腿放在另一侧腿的大腿外侧，身体保持正直，腹部收紧，一侧手放在身体后侧支撑，身体缓慢的进行旋转，可以拉伸到核心肌肉群

俯卧两头起

俯卧在垫子上，双手放在身体的两侧，双腿分开，与髋部同宽，呼气的同时，身体向上顶起，可以加强腰部的肌肉，缓解腰部疲劳。

超越式卷动

平躺在垫子上，双腿分开，与髋部同宽，双手放在身体的两侧，腹部收紧，通过将脊柱一节一节的台历垫子最后举过头部，双臂用力支撑身体的平衡。

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来源： 美天健身

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-05-29 16:08:41

更新时间：2025-09-08 03:03:02