天气乍暖还寒，很多人连免疫力都降低了，常有疲乏、精神不济之感，宅家时间久了，身体更是畏寒畏冷，还经常感冒，甚至出现了胸闷气短、走路喘咳、腰膝酸痛、头重脚轻等症。

正好可以利用在家的时间，好好的养养肺。

这样养肺

对健康人群而言，每天坚持用冷水洗脸、清洗鼻腔也是一种耐寒锻炼。

而对于老人等抵抗力较弱人群，要注意防寒保暖，适量、合理地锻炼身体，使机体逐渐适应外面天气的冷热变化，最好在上午9~11点锻炼，帮助激发人体阳气。

临床研究发现，呼吸操有明显恢复肺功能的作用，可以改善呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸困难、喘息等症状，实现对体内气息的调整和出入，改善人体脏腑机能，从而提高机体免疫力。

呼吸操共有七节，具体方法如下：

1、缩唇呼吸

【目的】：防止呼气时小气道陷闭狭窄，以利肺泡内气体的排出。

【方法】：吸气时用鼻，呼气时缩唇轻闭，慢慢呼出气体，嘴呈口哨状。

2、腹式呼吸

【目的】：增强膈肌力量，减低气道阻力，提高潮气量，改善缺氧和二氧化碳潴留。

【方法】：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。

3、屏气呼吸

【目的】：延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，使更多的氧气进入血液。

【方法】：吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向右转头，呼气。吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向左转头，呼气。

4、伸展呼吸

【目的】：增加肺功能，解除肩颈酸痛。

【方法】：两臂伸直，向前、向上逐渐高举过头，同时深吸气；然后两臂合拢，身体前倾，同时深呼气。（注意：尽量用腹式呼吸。）

5、按揉迎香

【目的】：缓解鼻炎、牙痛及感冒。

【方法】：两手拇指屈曲，用第一指关节按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中）。

6、推按风池

【目的】：缓解头痛、颈部酸痛及落枕。

【方法】：手掌伸开，分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴（风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处），俗称赶大筋，以达酸痛感为度。

7、胸部叩击

【目的】：借助叩击产生的振动和重力作用，使滞留在气道内的分泌物排出。

【方法】：叩击者两手手指弯曲并拢，使掌侧呈杯状，以手腕力量有节律地叩击胸壁。

可以跟着视频学↓↓↓

（视频来源：河北省中医院）

注意事项

呼吸操以立位姿势为主，部分动作也可取坐位和卧位姿势，宜根据身体状况量力而行。

肺功能较差的老人不要急于求成，贵在坚持，每天练习1次~2次即可。

呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。通过持之以恒的呼吸操锻炼，可提升肺功能，改善肺部疾病症状。

此外，该操还能有效放松紧绷的神经，舒缓焦虑心情，减轻失眠症状。

Mr.zhu

2025-05-29 11:49:36