市民陈先生询问：都说“夏练三伏”，现在已进入伏天，那么哪些运动适合老人和孩子？应该如何锻炼身体？锻炼身体时又有哪些事项需要注意？希望专家予以解答。

“夏季生活点题服务”专栏记者：本市健身教练王爱斌介绍，伏天健身要得法，不同人群应该选择不同运动项目，另外伏天健身时一定要及时补水，谨防水分流失导致中暑。

伏天健身好处多多

俗话说，“冬练三九，夏练三伏”。所谓“夏练三伏”，就是在酷热的天气下依然坚持锻炼，从而提高身体对极端天气的耐受力，达到强身健体的目的。

在伏天高温高湿下运动，需要强大的体温调节能力，能帮助人们更快适应外界环境，增强自身适应环境的能力。而大量出汗，在一定程度上也能改善人体的代谢和循环系统，有助于减脂。在高湿度、低气压下运动，还能锻炼人们的呼吸系统，增强心血管功能。

选择适合自己运动项目

虽然夏练三伏好处不少，但要想达到良好锻炼效果，一定要控制好强度，不同人群应该选择不同的运动项目。

老年人应选择较为轻柔的运动项目，如健步走、太极拳、慢舞、游泳等，这些运动的强度较小，在炎热的伏天不会给身体带来很大负担，同时又能达到增强血液循环、改善脑部血液供应、提高代谢的目的。对于孩子来说，家长可以利用清晨凉爽的时间段带领孩子进行户外运动。比如，家长可以带孩子一起进行慢跑，跳绳、轮滑、骑行也是不错的选择，还可选择互动性强的乒乓球、羽毛球、篮球等运动，锻炼孩子身体素质。

伏天健身应及时补水

伏天健身最重要的就是及时补充水分，因为夏季人体水分蒸发较多，如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，另外也要切忌狂饮。

运动后补水，以摄取含糖、电解质的饮料效果最佳。如果运动量不大、出汗不多，喝白开水也可以。对大运动量的健身者而言，运动前最好喝两杯水，运动中每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许盐，还要添加些糖，最好能够添加一些蜂蜜，这样可以使健身者在运动中保持足够的血糖。（记者 狄慧）

责任编辑： 王蹊

Mr.zhu

2025-05-23 12:22:37