步行是有氧运动吗，有什么好处？

众所周知，现在走路正经历着严肃的时刻。许多名人都谈到了他们的步行习惯，研究表明，每天达到一定的步数可以帮助降低未来出现健康问题的风险。

但步行以更容易的运动形式而闻名。有了这个，很自然地想知道，

步行是有氧运动吗？

简短的回答：是的。但是，虽然专家强调在任何情况下都能进入你的脚步是很好的，但你可以做一些事情来将你的步行习惯提升到一个新的水平。以下是您需要了解的内容。

步行有氧运动吗？

是的，步行是有氧运动。步行绝对可以提高你的心率，使其成为一项很好的心血管运动。

结合所有不同类型的运动的平衡-如有氧运动，力量和积极恢复日-对于健康的心脏和身体至关重要，但有氧运动不一定需要看起来像波比跳和短跑（尽管如果你想要的话，它可以），这真的取决于你的目标是什么，你的健康水平，以及你处于人生的哪个阶段。

对于不太活跃的人来说，步行是一个很好的入门运动形式，但如果你进行调整，比如加快步伐或长时间步行，它也可能会更具挑战性。如果你的体能水平很好，那就加快你的步伐。这将对你的心血管和肌肉系统提出更多要求，这将使你的心率上升。

什么算作有氧运动？

在心血管锻炼方面，最重要的是进行某种运动，让你的心脏每周工作五天，每天工作约30分钟。这有时看起来像每周三到四天的心血管活动，几天内也会混合阻力或力量训练。

在有氧运动方面，你的心率可以很好地表明你的努力程度。要计算您的最大心率（您不应超过的心率），您可以使用220减去您的年龄的基本公式。这个计算并不是万能的，许多研究表明它有点太笼统而无法准确。但是，这是一个很好的工作基线，可以了解您想在哪里进行良好的有氧运动。一旦你知道你的最大心率，你可以使用三个运动区来确定你的心率应该在哪里。

区域一。称为恢复区，说你的心率将在你计算出的最大心率的65%到75%之间。

区域二。为了实现无氧锻炼，你的心率将达到你计算的最大心率的75%80%左右左右。

区域三。对于真正的高强度锻炼，您的心率会在短时间内达到此范围。不超过60秒，你的心率将在计算出的最大心率的80%到90%之间。

步行有什么好处，步行对你有好处吗？

虽然你绝对可以在跑步机上行走（这是一个很好的选择！），但在外面

散步有一些很大的好处

。在阳光下散步可以增加维生素D，使血液流动，并且可以精神焕发（

为您带来快乐并减轻压力

）。

步行不仅对你的心脏有好处，而且对建立肌肉张力有好处，对呼吸系统健康有好处，对消化有好处，可以改善免疫系统。饭后散步可以帮助降低血糖，而散步有助于燃烧你刚刚吃的食物作为

散步的燃料

。