减肥坚持少吃多练没效果？瓶颈期总是瘦不下去？让自己再减少饮食和加大运动量，这样反而会引起暴饮暴食的习惯。来看看这位韩国小姐姐--angela，纯属一个大吃货，对美食从来是毫不抗拒的，在健身过后还会给自己加餐，各种汉堡薯条和炸鸡都是毫不抗拒的。但她却是一位职业健身模特。这样就让很多人疑惑了，吃这么多高热量的食物竟然还能成为职业健身模特，模特不应该都对自己的身材要求非常严格的嘛？

其实，angela现在走红于网络，不仅因为她是一个大吃货，主要是因为她能很好控制自己的热量摄入和消耗，这个是很少人能做到的。她在她的社交平台上推荐最多的是美食，各种碳酸饮料，炸鸡和韩式料理店等，都是一张张大口吃饭的图片。这似乎更像一名吃播网红。但她也是一名名副其实的健身网红，坐拥十万粉丝，除了分享美食外，她还会经常分享她的健身日常。有很多粉丝给她私信，如何才能达到她的身材的同时又能吃上美食。

angela表示，她虽然非常热爱美食，但自己花在健身的时间并不少，她在刚开始健身的时候也会控制自己的饮食，少吃多练，但这样的做法总让自己饿着肚子，吃很多鸡胸肉也感觉很乏味，然后就会经常加大自己的运动量，无氧和有氧相结合的方式，无氧增加自己的肌肉含量，还能让自己在静态不运动的时候不断帮助自己消耗能量，完成1个小时的无氧后会进行1个小时的有氧运动，这样也是快速燃脂的方式。如果当天吃多了就可以延长运动时间。逐渐的就成为习惯，多吃反而会多消耗。

看着angela发出的动态，很明显能看出，她即便吃的很多，但她的腰部肌肉是非常紧致的，说明她健身的效果是非常的明显。那今天就来推荐几个关于腰部塑形的几个动作，大家也可以练起来哟。

动作一：空中自行车

动作要点：

1. 仰卧在垫子上，头部放松望向空中，双手放松在身体两侧，双脚微微屈膝，脚尖绷直；

2. 收紧腹部，左右交替往外蹬腿，将腿尽量往外蹬，蹬出去的腿尽量靠近地面一点，但不接触地面，如此进行交替；

3. 该动作完成30--50个作为一组，按照具体的体力完成2-4组。

动作二：俄罗斯转体

动作要点：

1. 屁股坐在瑜伽垫上，以臀部作为一个支撑点，双手微微抱头，双脚屈膝，双脚绷直脚尖；

2. 收紧腹部，身体微微倾斜，以俯卧撑起身为一个例子，身体以地面呈45度的角度，膝盖弯曲，双脚悬空；

3. 来回转动上半身，感受到腰部两侧的肌肉发力；

4. 此动作来回20--25次为一组，一共完成4组。

动作三：仰卧起坐

动作要点：

1. 仰卧在瑜伽垫上，双手微微扶住头部，收紧腹部，双脚微微屈膝踩在瑜伽垫上；

2. 在起身的时候重点放在腹部发力，腹部发力让上身起来，尽量起身让自己的头部靠近自己膝盖；

3. 双脚保持稳定，不要左右摇晃，头部和颈部的肌肉保持放松；

4. 起身的时候吸气，落下的时候呼气，这样一个来回进行30--40次为一组，一共完成4组。

动作四：俯卧两头起

动作要点：

1. 趴在瑜伽垫上，双手放在背后，双脚伸直，头部放松在垫子上，这是起始动作；

2. 用力抬起头部，挺起自己的胸膛，使自己的头和胸部都离开地面，膝关节伸直，两条大腿用力向后伸；

3. 到达自己的极限的时候挺直，保持这个动作8--10s的时间。一共完成4组。

这些腹部的运动也非常适合在家里锻炼，就像angela说的，你要加大运动量才能更好吃美食，因为angela早已经把健身融入了自己的生活，她经常会在有时间的时候都会给自己简单安排一些运动，不仅在健身房，运动应该是无时无刻的，这样就不会突然担心有一天自己突然吃多而后悔了。

Mr.zhu

2025-05-17 20:23:46