现在的上班族都很辛苦，不但有数不清的加班，还有欲哭无泪的996。尤其是长期伏案工作和整日面对电脑的久坐族，我也曾经深受其苦。

记得有一年工作特别多，真的是每天加班都做不完的那种忙。那一年我还年轻，但也扛不住如此强度的工作，半年下来就觉得视力开始模糊、近视的度数也加深了不少。由于工作任务多，常常忙得忘了喝水、忘了去厕所，等抬头想要休息时，已经到了中午吃饭的时间。站起来的时候，经常感到腰酸背痛，甚至还有点头晕眼花。

那时的我还不到三十岁，正是能抗的时候，但是第二年的体检报告让我彻底放弃了抗一抗的想法——眼睛近视增加了200°，颈椎轻度增生，腰椎小关节紊乱。唉，损失健康去挣钱得不偿失啊，于是我开始抽时间学一点养生，来改变自己。

首先是腰和颈椎——按照大夫的建议每天活动活动腰椎。随便选个时间，取站立体位，双脚打开与肩同宽，全身放松，双手自然下垂。自然转动腰部的同时头部固定不动，保持面部始终向前，双手松握拳随双臂自然随着腰部摆动，双拳轻轻敲打在后腰和肚脐附近。想象自己是一个头部保持不动的拨浪鼓，左右各敲一下算作一次，以100次为一组，每天不定时做一到两组即可。

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其次是眼睛——我在网上找到了原来我们初中时做的眼保健操的视频，每天上午和下午各做一次。在自己用杯子喝热水的时候，先熏一下眼睛。

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练了一段时间，感觉非常好。首先是腰再也不疼了，脖子也舒服了很多，视力虽然没恢复如初，但也感觉舒服了很多。

上班这么多年过去了，我很欣慰自己能及早发现问题，并找到了对的方法去锻炼。现在也分享出来给大家，希望大家每天抽5分钟练起来，让自己远离腰疼和颈椎的问题，还自己一个健康的身体。

Mr.zhu

2025-05-01 10:49:25