①跑慢点。比如跑步时能较从容地和别人聊天或接电话，而不是上气不接下气。②跑短点。时间一般在半小时到一个小时左右为宜。③跑低点。跑姿小步幅高步频。脚底离地越近，对关节冲击越小。④跑少点。每周3~5次足够。⑤热身整理认真点。⑥瘦一点。膝关节承担着全身大部分的重量，人越胖，它受的压力越大。⑦呵护多一点。选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋。

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来源： 健康八桂

Mr.zhu

2025-05-19 14:32:09