对于想要练习瑜伽的人来说，经常一开始是非常羡慕那些瑜伽女神做出来的各种各样的动作就会非常羡慕，然后自己也是蠢蠢欲动地想要尝试，结果往往却是半途而废，然后说瑜伽太难了。那么瑜伽真的难吗？其实任何东西都有它的技巧，你只要掌握好了方法，瑜伽也不难。

首先来看这个比较潮流的瑜伽动作一柱擎天，顾名思义这个动作就是把后面的脚用手扶着指着天，这个动作需要腰部的柔韧性和大腿的柔韧性，然后只需要再把平衡感再加强一点就可以了，值得一提的是，这个动作对人的要求也是有的，必须要注意练这个动作的女人胸大肌不可以太发达，不然的话会影响平衡感。

这个动作就比较好从后面研究了，硬性指标就是腿部柔韧性一定要好，首先要能下一字马，但是能下一字马未必就可以做这个动作，因为一字马是靠在地上的，而这个动作是一只腿悬空的，你只能通过腰部的核心带动腿部，另外的话做这个之前需要确定身体的钙元素要足，否则容易抽筋。

这个就是借助瑜伽垫的简易版瑜伽动作了，难度可以说谁都可以做得到，双手放在瑜伽垫上保持平衡，腰部处于中立位，用腰部和臀部以及腿部的力量将上侧腿悬空，这样的动作可以达到瘦腰瘦腿的效果，不过这个动作是静态的动作，需要做的久才会见效果，如果是动态的话，可以分组做。

瑜伽垫上的动作都是需要借助瑜伽垫的，大部分都是一些俯卧，侧卧或者仰卧，那么这个仰卧腿上抬至头侧的动作就非常有讲究了，虽然说看着也不算很难，但是却是一个非常能够锻炼到腰部的动作，目前这是一个静态的动作，但是如果有人配合做动态的运动的话，对腰部的力量需求就比较大了，一般这个动作静态想做多久都可以，动态的话恐怕两分钟就是极限了。

瑜伽动作都是系统的从简单到难最后到简单结束这样一个流程，练的过程中要注意不能够心浮气躁，毕竟瑜伽能起到的是修身养性的功能，虽然说高难度的瑜伽不是人人能做，但是经过努力，一些看起来挺炫酷的瑜伽动作还是可以做到的，付出就会有收获了，加油。

Mr.zhu

2025-04-18 13:40:20