瑜伽体式和呼吸如何平衡？

瑜伽体式很重要，瑜伽呼吸很重要，都非常重要，没必要一定要分出哪个更重要！对了，互相促进；错了，互相干扰前几天有朋友在群里问：有的老师说要先练体式，体式熟练了再去练呼吸；但是又有人说呼吸很重要，好的私教老师在教会员时，会先调整会员的呼吸模式。那作为我们自己练习的人，到底应该先练呼吸还是先练体式呢？今天就来聊聊这个问题，体式和呼吸之间如何平衡。

1、首先瑜伽里面呼吸控制法和呼吸不是一个概念

瑜伽8分支的前后顺序是：先体式，体式纯熟后，再练呼吸控制法。

这里的呼吸控制法包括很多：比如清洁呼吸法。

这些呼吸的方法是需要人为控制吸气呼气的通道、频率。比如：像吹笛子一样手指有规律地轮流按住鼻孔，控制呼吸的通道。这和我们平时说的呼吸或者体式练习中的呼吸不是一回事！

练呼吸控制法的基本姿势是各种坐姿！

呼吸控制法需要在体式纯熟之后才可以练习，并且最好是在有经验的老师指导下练习。也可以理解为成熟瑜伽练习者才可以练习。当然这里面也有一个例外，就是乌加依呼吸法。艾扬格的《调息之光》里面说得很清楚，乌加依呼吸法是唯一一个初学者也可以习练的呼吸控制法。

2、初学者在体式练习时用自然呼吸。

这一点已经强调过很多遍，《艾扬格瑜伽基础入门》以及《瑜伽之光》里面都明确提到过，记得以前我也翻拍过书的有关章节给大家，再重复一次：下图。书上讲得很清楚，我就不重复了。

3、瑜伽初学者也可以关注和练习呼吸，具体怎么做？

①、对于初学者，你可以单独抽时间练胸式呼吸或腹式呼吸。

首先：是抽单独的时间，而不是在体式练习的时候刻意让呼吸配合体式或者让体式配合呼吸，或者刻意的选择胸式或腹式呼吸。当然在体式保持的时候，有能力的情况下，可以有意识地观察自己的呼吸。这里也反应了基础体式的重要性，因为只有在基础体式里，你才有能力有精力关注观察呼吸

其次：虽然胸式或腹式只是一种呼吸方式，不是呼吸控制法。但是自己练习的时候也要注意和体式练习一样，在自己的能力范围内练习，不能太刻意。

有人可能要问了，呼吸方式还分各自能力不同吗？是的，每个人呼吸的长短深浅都不一样。在你原有的基础上练习，不要无限制的一上来就追求很长很深的呼吸。以不憋气，不紧张，不影响下一次呼吸为准。

太刻意地超过自己能力的练习反而会适得其反。

最后：其实我个人更建议初学者一开始尝试练呼吸的时候，先从观察自己的呼吸开始。

像体式练习一样找一个安静的不受打扰的环境，选择坐姿或者仰卧，让自己的身体能够稳定安定舒适的保持就好。

然后静静地观察自己的呼吸：自己的呼吸是长是短，是深是浅，呼吸时身体是紧张的还是放松的，你能否感受到气体在体内的流动，感受肋骨的扩张和收缩，感受横膈膜的起伏，气体是充满整个胸腔腹腔，还是更偏向某一个方向，观察情绪对呼吸是否有影响，反过来呼吸对情绪是否也有影响，总之留意你能感受到的一切，但只是观察，不用去控制……

这个练习看似对自己的呼吸毫无帮助，但这样坚持下来，你就会发现你的呼吸慢慢地变得深长而均匀，并且绝对无害。

4、群里说的有些老师在教私教会员时会先调整会员的呼吸模式。

只能说在老师的指导下，你能够更快地发现自已原有的呼吸模式，更快地找到更适合自己的呼吸模式。接触到体式练习的时候，还是要用自己的自然呼吸。

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-04-15 17:34:33

更新时间：2025-10-16 19:13:03