当温度降低，脂肪被厚实的毛衣、羽绒服包裹后，夏季危机感十足的身材焦虑情绪也开始变得淡化。

然而，你也许不知道这个大多数人喜欢养膘的季节，其实更是减脂的好时节。

相对于养膘，冬季更适合减肥，毕竟夏天是留着秀身材的。

当别人冬天都在火锅、烤肉、羊肉汤、被窝、空调、养生局的时候，你开始运动起来就已经“减肥”成功了一半。

随着温度降低，为了应对寒冷我们的身体的肠胃供血量增多，消化功能增强，不知不觉就容易吃下更多的食物，囤积过多的热量。

这时候开始科学地控制饮食就能避免长胖的可能，毕竟没胖就等于瘦了。

这时，要是再进行一些高效的减脂运动，那你将会有意外的收获。

因为，在同样的运动状态下，冬季人体脂肪代谢速率比其他时候快2-4倍。为了抵御寒冷保持恒温，身体会增加棕色脂肪制造热量来应对低温。

一项研究发现：每天在17摄氏度的房间里2小时，连续呆6周以后，人体的白色脂肪含量减少了，而棕色脂肪增加了。

这是因为寒冷的环境能刺激体内棕色脂肪数量的增加，而棕色脂肪中含有大量的线粒体，这些因子可以帮助迅速燃烧白色脂肪为身体提供热量。

小孩子之所以没有成年人怕冷的原因就在于他们体内的棕色脂肪数量比较多，并且在青春期阶段达到峰值。

因此，冬天减脂能够让我们的减脂之路变得事半功倍，因为棕色脂肪可是不折不扣的燃脂高手，可以迅速地燃烧脂肪。

同时，冬季运动减脂也更有利于调节身体机能，提升免疫力，同时也能帮助调剂情绪，提升精神力。

冬季减脂效果虽好，但寒冷的天气也给我们的训练带来更多的挑战，做好相应的准备工作也很有必要。

备战冬季健身

CHANGE WINTER FITNESS

01

热身需充分

冬季温度低，肌肉软组织粘滞性较高，肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，应当注重热身充分度，来降低相应的运动风险。

02

训练要循序渐进

训练要适度，不要突然加大运动量，做过于剧烈的运动。因为高强度运动结束后，身体淋巴细胞浓度降低、免疫球蛋白含量及功能也受到影响，会出现3-7小时的免疫低下期。

这个阶段被称为“Open Window开窗期”，这时我们更容易被病毒入侵，导致患流行感冒、上呼吸道感染疾病的概率上升。

03

注意保暖

训练过程中要注意根据身体状态加减衣物，及时换掉被汗水打湿的衣服。因为训练结束后，身体的免疫力比较低，这时比较容易受到细菌的入侵。

04

及时补水

运动前30分钟可以适量补充水分，提高身体调节能力，降低血液粘稠度。

运动中也可以进行少量多次的饮水，尤其是出汗量较大的时候。运动结束后进行少量补水有助于身体快速从疲劳中恢复过来。

Mr.zhu

2025-05-06 17:32:41