形成腰肌劳损的原因多半是因为久坐、久站或不良姿态等，如果不引起重视，很容易加重演变成腰椎间盘突出！

今天，分享8个超级有效的瑜伽理疗动作，对于长期久坐引起的腰肌劳损特别奏效！

动作01、

• 四足支撑位准备
• 呼气，收紧核心
• 左腿向后抬高
• 右手向前伸直
• 停留8-10个呼吸
• 换另外一侧

动作02、

• 保持四足支撑姿势
• 吸气，右手放在后脑勺
• 手臂外侧发力打开胸腔
• 呼气，右手肘向下找地面
• 动态练习12-15次后换边

动作03、

• 跪姿，大腿垂直地面
• 吸气，上半身向前贴地
• 注意核心收紧，脊柱延展
• 停留1分钟

动作04、

• 从大猫趴退出，站立起来
• 双腿分开与肩膀同宽
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，折髋前屈
• 双手肘互抱，双肩放松
• 停留8-10个呼吸

动作05、

• 站立位，微微屈髋
• 右腿向前一小步，左腿屈膝
• 身体俯身，右手抓左脚脚趾
• 停留10个呼吸，换另外一侧

动作06、

• 仰卧位，双腿屈膝抬起
• 右腿保持屈膝，左腿向前伸直
• 核心收紧，左手伸直向上
• 右手向后，停留8个呼吸换边

动作07、

• 仰卧位，双腿屈膝
• 右髋外旋，右脚踝紧贴左大腿上
• 双肩放松，核心收紧，腰背贴地
• 停留10个呼吸，换另外一侧

动作08、

• 仰卧位，双腿屈膝
• 双手放在耳朵两侧，胸腔打开
• 呼气，双膝转向右侧
• 停留1分钟，换另外一侧

很多腰椎间盘突出都是由腰肌劳损不引起重视演变而来，所以一定要引起重视哦！

Mr.zhu

2025-05-18 06:53:23