熬夜，可以说是现在贯穿每个年轻人生活的一种习惯了，无论是出于工作的原因，还是个人的原因，熬夜是年轻人当中常见的问题，甚至可以说是一种瘾，比戒烟、戒酒还要难戒，因为一不小心这个夜就熬完了。而熬夜对健康也会造成一定的伤害，可以现在很多人常见的问题，实际上都与熬夜有关。

熬夜会出现哪些问题？

首先就是皮肤的问题，想要一个好的皮肤，很多人把希望都寄托在了昂贵的护肤品上，岂不知，真正造成皮肤问题的实际上就是熬夜这个习惯，因为熬夜会加速身体代谢废物的产生，但是却会引发便秘，这些代谢的垃圾物质，就会积聚在体内，留在肠道中，持续不断的发酵产生更多有害物质，然后被身体重复吸收，带来肤色暗沉、长痘、痘印迟迟不消、脸上出油、皮肤易长皱纹以及长斑。

另外熬夜伤肝，肝藏血，如果肝脏出现问题，就会造成气血虚，那么人就会没有精神，气血不足，则会引发更多的问题，尤其是女性容易出现经期紊乱，甚至是闭经。除此以外，经常感觉到疲劳，力不从心，心情不好，注意力不集中，记忆力减退，衰老，心脑血管疾病以及慢性疾病的症状逐渐出现，并且还会增加心脏的负担，引发脾胃不和，这些都与熬夜有分不开的关系。

经常熬夜的人应该如何养心，养肝，养脾胃？

经常熬夜的人，伤肝，伤心，这都能理解，那么与脾胃有什么关系，这就要说到很多人喜欢吃宵夜了，并且吃的也很多，吃的时间较晚，甚至还会搭配一些冷的饮品，而这些都会伤到脾胃。所以熬夜的人，其实不仅仅是伤肝、伤心以及上述的问题，影响的范围是很广的，所以经常熬夜的人，以下3点一定要注意：

1.宵夜的选择

熬夜的人，最免不了的就是宵夜，因为大多数人，饥饿的状态是睡不着觉的，那么在选择食物的时候是十分重要的，一个原则：低脂肪、低蛋白、高碳水，可以理解为吃点主食就可以了，比如喝粥在这个时候，就是最佳的选择了，煮粥的时候，可以在粥中加一些切碎的绿叶菜，以及可以打一个蛋花，注意巴掌大的碗，一碗就可以了，程度吃到没有饥饿感就好，不要吃饱，这样既不会对体重造成过大的影响，也不会给消化系统增加负担，因为消化的时候需要血液进行这个过程，间接的减轻了心脏的负担，同时还能缓解饥饿问题。

2.睡眠总时长把控

熬夜的同时，最忌讳的就是睡眠时间过少。研究表明睡眠时间少于4小时的人会大大增加猝死的风险，而成年人的睡眠时间应该在7～8个小时，这个时间，不仅仅能够让相应的器官得到休息，更重要的是缓解人体一天的疲劳，这种疲劳只有睡眠的时候才能缓解，尤其是晚上的睡眠，如果做不到，那么至少保持中的时间不要少于7小时，并且中午的时候小憩半小时，更有助于缓解熬夜带来的疲劳感，也能帮助提高工作效率，缓解心脏的负担。

3.日常饮食的选择

熬夜的人，最忌讳的就是饮食上也混乱，这会给健康增加更大的风险，那么饮食上需要注意哪几点呢？

首先要注意的就是按时吃饭，有的人会纠结，晚上睡的太晚，早上起床也太晚，那么早餐该不该吃，其实建议跟宵夜一样，建议吃，但是少吃一些碳水化合物即可，增加一些蔬菜的摄入，为集体补充营养物质，熬夜伤身的同时，身体也会加速代谢，那么维生素和矿物质也相应的会消耗的更多，如果白天还不能按时吃饭，营养摄入的有限，可想而知会出现疲惫等问题，但是原则是不要吃饱，5分饱即可，然后可以继续睡觉。

其次，午餐一定要吃好，这个好不是说，大鱼大肉，而是要注意营养的均衡性，比如：蔬菜、鸡蛋、菌菇类、畜禽肉瘦肉、海产品、豆制品等，主食粗杂粮，尽可能的多种类摄入，为的是补充营养素，但是这种饮食又能帮助控制总能量的摄入，营养的充足对于保护肝脏、养心都很重要。

第三，千万要注意，熬夜的人，戒烟禁酒，并且少吃重口味的食物，比如油腻的、辛辣的、甜腻的等等，这些食物会影响肠道的健康，本身熬夜的人就容易出现便秘，以及腹胀等问题，而这些食物会加重这些症状，因此能少吃最好少吃，当然也包括甜饮料。

除上述的这些因素以外，建议每天进行一些运动，如果说一定要找一个既能养心，又能养身，能增强免疫力，又能养气血，还能放松情绪等的运动，首推太极拳，不会没关系，网上有很多的教程，练练就会了，如果觉得麻烦，其次推荐的是八段锦，总之让自己动起来，最后需要注意的是，经常熬夜的人，不适宜过于剧烈的运动，运动的时候一定要循序渐进，千万不要追求效果过于激进，以免引发问题。

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-05-17 23:55:56

更新时间：2025-09-07 16:55:03