好多友友不相信我有160斤，我是真的体重达到过160斤，医院都有记录的。在生娃前一天晚上我的体重是160斤，目前产后两年半，体重已经减到105斤。

今天来给大家分享一下我的独家减肥小技巧。

其实每个人都可以调理成正常吃饭不会胖的就是所谓的吃不胖体质。虽说养代谢不容易，但是慢慢来。大家都能早日变成小瘦子的。

1. 没有到饭点但特别想吃的时候，

让自己等半个小时，延迟一下。

（这个真的有效。因为人很多时候想吃只是因为馋也就是假性饥饿，是血糖胰岛素这些东西导致你感觉到饿，其实身体本身并不需要。而且可能过会儿就不饿了。所以学会延迟半个小时再去吃可以很有效的减轻我们进食的几率，因为到半个小时候后你很有可能就不想吃了）

2. 想吃的时候，做一组五分钟训练。

（就是告诫自己，要吃东西呢就要运动够可以消耗吃得东西卡路里。重点是我运动完会很没胃口。）

3.吃东西不要点大份。

（如果连这个都做不到，真的无解了，放弃吧。大份小份店家都有的时候，一定要选小份）

4.家里准备小餐具，小碗。

（有时候会因为用了小餐具小碗少吃一半而没有察觉，亲测，不知不觉中又少吃了，自然会瘦呀）

5. 自己去找自己的身体什么情况会没太有胃口。

（每个人身体情况不一样。去感受自己没胃口的状态。有的人是喝咖啡，有的人是喝绿茶。

各种都有。自己去找。）

6.不要让自己太闲。转移注意力。

（无聊的时候吃得最多。想办法赚钱打工别老想着吃，赚钱才是成年人最大的体面。没有钱寸步难行。多搞钱少郁闷，我是想吃的时候拿起话筒唱歌。哈哈哈哈哈。）

7.别吃太多外卖。

（外卖的地沟油远比你想象的脏，非常发胖，人会很油腻。我看过太多人这样了，而且外卖重油重盐，身体会锁水也不利于瘦）

可以试试自己做些清淡的，吃饱也不会胖的。干净的食材、优质脂肪、优质蛋白吃了不会胖的。不加酱的汉堡比一碗外卖盖浇饭或路边摊烧烤健康一万倍。时间久了你吃脏的东西身体自己都难受。

8.放平心态。一个月瘦2~4斤稳定下来是很好的速度。

（不要急于求成。快速减肥瘦的是水分和肌肉。两顿大餐就回去了。没意义。）

9.适当给自己奖励。

（一周最多一次。不要多。别骗自己。平台期可以高碳水一次，会瘦。）

10.我的杀手锏！！！

想吃零食但实在是热量超标的时候，罗森的关东煮，一个昆布两串魔芋丝，热量几乎没有但很有饱腹感，保你吃饱！

（还有一个办法，可以吃饱又不胖。就是，一天只吃牛肉。煮牛肉蘸油醋汁，或者撒点黑胡椒。吃一天，喝够水。第二天保你掉秤掉得惊叹。但不要超过五天。这个方法风险很大，可能会极度渴望碳水，不要乱用）

与其说是减肥，不如说是改掉不好的进食习惯。

身体是很聪明的，你给它什么，它还你什么。

吃一口和全吃完味道一样，吃下肚和扔掉食物其实没区别。所以我想吃啥就吃但只吃一点这样。

祝大家都美丽，且健康，且瘦。

Mr.zhu

2025-04-30 15:56:52