你有没有遇到过这样的情况：

每天一睁眼想到今天的工作就觉得烦，对工作失去热情和激情、提不起任何兴趣，面对突如而来的工作会觉得被打扰，感受到一点压力就想要辞职？

这是进入到职业倦怠期了。

01 什么是职业倦怠？

职业倦怠是指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。

通常表现在情绪枯竭、去人性化和效能丧失3个方面：

• 情绪枯竭：在工作时会有强烈的疲倦感，靠休息无法缓解，后期逐渐发展为厌倦，难以对工作提起兴趣，缺乏活力，每天如同行尸走肉，依附惯性来生活。
• 去人性化：对同事漠不关心，缺乏共情能力，习惯一个人待着，对工作对象过于冷漠，对工作敷衍了事，有时甚至会愤世嫉俗，变得有攻击性。
• 效能丧失：认为自己无法胜任工作，对工作结果不再抱有任何期待，消极处事，再也无法从工作中获得成就感、满足感，觉得工作没有意义。

02 职业倦怠产生的原因？

1、自我期望过高

对工作过于理想主义、脱离现实，导致工作不满足自身期望时，便会感觉到疲惫。

面对越来越“卷”的职场环境，每个人都在拼命向前奔跑，但是不合时宜的增长和“拔苗助长”的成长模式，只会让自己陷入自我怀疑的怪圈，产生职业倦怠。

2、领导长期打压

心理学家弗鲁登伯格在谈论“职业倦怠”时曾经提到：职业倦怠就是你有能力去工作，但是你却没有动力去工作。

在大四时，我进入一家教育公司做运营，每次会议讨论方案意见时，无论你说的是对是错，领导都会一一否决，时间一长，得不到肯定的我不再积极主动提意见，还产生了强烈的抵触情绪，越工作越累，最终选择了离职。

3、负面情绪过剩

根据相关研究显示：消极思维模式会对职业发展产生不好的影响。

一个过于感性、容易焦虑抑郁、精神脆弱的人，更容易产生职业倦怠感。他们过多地在乎周围人的情绪，导致最后只能被情绪所累。

还有一种人浑身都是刺，竞争意识和领地意识非常的强，对同事抱有敌意，对领导抱有成见，这样的人往往会因为冲动导致不好的结果，当负面情绪积攒到一定程度时，便会爆发。

4、外部环境变动

职场中，有很多人的立场非常的不坚定，环境一变动，自己就如同惊弓之鸟一般，草木皆兵。比如当周围有同事辞职、职业发展和自己的价值观出现偏差时，不会主动地解决问题，而是选择逆来顺受。

当环境的负面影响积攒到一定的承载量，自己便会崩溃，对工作失望，产生职业倦怠。

5、高压超额工作

工作时，如果你的工作量在自己的能力范围之内，没完成一件事，你便会有强烈的成就感，促动你进一步的行动，提升。

相反的，如果领导给你安排紧急重要，且超过你能力范围的工作时，在到达一个临界点之后，便会产生强烈的挫败感，产生严重的自我怀疑，从而对工作失去热情。

03 如何克服职业倦怠？

1、公司组织

• 明确工作责任：工作时，明确工作角色、责任和任务分配，在做绩效评定时，客观进行评价，提供相关建议及意见。
• 接纳员工意见：对于员工提出的观点要适当鼓励和肯定，试着接纳员工对工作的改进意见。
• 提供反馈信息：对于员工的问题要予以及时的反馈，多沟通交流。

2、周围同事

• 善于倾听：对于处于职业倦怠期的同事要给予理解和帮助，主动倾听他们的想法，缓解对方的压力。
• 提供建议：根据对方的状态，提出合适的参考意见，通过分享自己的经历实现共情，让对方觉得自己不是孤身一人。

3、个人

• 接纳认识自己：改变对自身工作的认知，重新构建认知体系，专注自身发展，建立良好的自我认知，接纳、认识自己，在工作中不断完善、提升。
• 学会排解压力：学会掌控自己的情绪，负面情绪堆积过重时，可以找工作的前辈和身边朋友寻求帮助，也可以选择一个自己喜欢的运动，转移注意力。
• 明确工作目标：很多人之所以会职业倦怠，就是因为没有目标，所以在压力一大时，就会出现“能力恐慌”，开始焦虑。所以，明确目标是非常重要的，知道自己真正想要的是什么，细化成一个小目标去执行，这样便不会被周围环境所影响。

职业生涯有起有伏是正常现象，不用过度焦虑。适当的让自己“慢下来”，重构认知，细化目标，一点点突破自己的舒适区，终有一天你会摆脱职场倦怠，成为自己人生的主宰。

今日话题：你在不想上班时，是以什么理由说服自己的？欢迎留言讨论。

—— END ——

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-05-06 14:05:42

更新时间：2025-10-19 12:07:03