很多人搞不清楚这三个的区别到底在哪，今天就来给大家科普下它们三个到底有什么不同？

快走 适合多数人的运动快走不仅是有氧的耗能运动，而且快走时双膝承受的压力只有体重的2-3倍，对关节压力较小，而且对双下肢肌力的要求也较低，比起慢跑来说相对安全，相当适合一般民众作为入门运动。若以每小时约6公里的速度快走，这个时候，每分钟每公斤消耗的热量是0.075大卡，以体重60公斤的人来说，每分钟可消耗4.5大卡，虽然比慢跑少，但和登山健行、骑休闲脚踏车差不多。

快走的好处：

一、使肌力进步

二、能锻练肌耐力

三、使心肺功能进步

四、能改变身体组成

增加肌肉组织而减少脂肪组织比例。

健走 必须在户外进行

所谓的健走运动（Walking to fitness），指的是在户外进行，以尽可能快的速度走路，速率一般是每小时5.4到6公里。也可以因为训练要求而加快，目标是保持心跳率在可以维持或改进心肺适能的目标心跳率。

健走和快走不同的地方在于：健走必须要靠身体的柔软度去摆动，利用扭腰及左右摆臀的方式，使得跨出去的步伐可以又轻又快，当然，还需要手的摆动配合，腰扭得幅度够大,越可以增大脚的跨步。还有，要挺胸，也是配合扭腰的一部份。健走的运动量很大，效果绝对不输跑步，适合骨质不佳的人从事。

健走技巧看下图：

健走的好处：

健走对健康上的帮助包括增加心肺功能、有助增强肌肉与关节、可增进新陈代谢率。由于是户外活动，可适度接受日晒，更有助骨骼强化。

哪些运动才是能燃烧【脂肪】的卡路里

低度激烈的运动：健走

健走的速度不至于让你太喘而且可维持几个小时，这种运动燃烧的大部份都是脂肪。

中度激烈的运动：有氧运动或慢跑

标淮的有氧运动或是慢跑，通常可维持1~2个小时，这种运动你的肌肉会一半使用脂肪，一半使用肝醣。

高度激烈的运动：短跑

运动选手的竞赛(短跑)，通常只能维持30分钟至60分钟。

很明显的，如果要消除脂肪我们应该做低度激烈到中度激烈的运动。

Mr.zhu

2025-06-01 23:10:25