你有没有这样的经历？

出门穿了一件衣裤兜浅的衣服，心里一直想可别丢钱，手就一直摸，一直想着别丢，但是回家就发现钱丢了。

有一个很重要的面试，心里想着紧要关头别说错话，表现出聪明和机智，波澜不惊。但到现场发现大脑一片空白。

平时成绩很好，高考前烧香拜佛不求超前发挥，但求平稳不出错，结果，考砸了。

我们给自己的这种行为，总会说一句：“我就知道这样，怕什么来什么。”

心理学上这叫做“瓦伦达效应”。

一、什么是瓦伦达心态？

瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说：“我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，只能成功，不能失败。”

而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。

二、深入了解形成“瓦伦达心态”的原因真相，才能避免恶性循环。

1、过分在意，大脑成像会刺激神经系统

美国斯坦福大学的权威人士通过一项研究，得出科学结论：人类大脑中的某一想象图像，会刺激人的神经系统，把假想当成真实情况，并为此做出努力。

当一个高尔夫球手击球前一再告诫自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时候球大多会掉进水里。这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态。

比如，我们现在可以尝试做个试验：请不要想象一只满身斑点的大象！要求是不去想，可是，我们的脑海里是不是出现了浑身斑点的一头大象？

2、侥幸心理：小概率事件不可能发生

1898年，英国作家摩根·罗伯森写了一部小说，名叫《泰坦的遇难》。小说描写了一艘名叫“泰坦号”的巨型邮轮，在处女航中因海上大雾，撞上冰山最终沉没的故事。故事情节还穿插了旅客的爱情故事以及生离死别的人间悲剧。

14年之后，也就是1912年，英国建造了“泰坦尼克号”豪华邮轮，并于同年4月10日从英国出发进行横渡大西洋直驶纽约的处女航。就是这艘有史以来吨位最大、设备最完善的巨轮，在航行了4天以后，竟然跟罗伯森小说中的情节一样，撞上冰山沉没了。

估计登上这艘“泰坦尼克号”上人，90%都会想：千万不要遇难，不可能那么倒霉！结果就成了，怕什么来什么。

人类再聪明，也无法把事情做到尽善尽美，就像所有的程序员都不敢保证自己在写程序时不会犯错，但人类又习惯心存侥幸，认为“不太可能”的事情就不会发生。

统计学中显示：某一个极小概率的事件，当实验的次数趋向于无穷大的时候，综观整个发展历程，小概率事件发生的概率趋向于1，也就是说，必然会发生。

任何人做任何事，都有出错的可能，即使概率非常小，但只要存在出岔子的可能，就一定会出岔子。而且，这种小概率事件发生的频率，远远高于我们常识所认为的水准。

3、过度紧张增加犯错几率

我们都有过这种经验，有一个很重要的面试或者演讲，明明准备的比较充分，但因为过分紧张，造成严重有失水准，有的人突然大脑一片空白，有的忘记说重要的部分，有的会结巴，结果就是怕什么来什么，彻底失败。

例如我们之前提到的丢钱行为，有可能会出于两种原因：第一可能是总摸总插进兜里，造成把钱顺手带出来了。第二，就是紧张行为引起了小偷注意，知道紧张背后必然是不安全兜浅，所以很快下手。

过度紧张心理机制下，无法释放自己，发挥平常最佳状态，反而不利于事情的正面发展。

三、如何避免“瓦伦达心态”，走出恶性循环？

1、摒弃绝对性字眼，精神转移

说到底，出现“瓦伦达心态”是心态不平衡导致的。美国心理学大师埃利斯说过，那些严重焦虑的人，往往内心都被一种声音折磨着：

“我必须（一定）......否则后果很严重。”

我必须得赢......我必须得考90分以上......我必须得得到这份工作......我一定不能生病......

这是对自己的一种精神恐吓，当有决定性字眼导致紧张、焦虑负面情绪时，可以采取以下方式调节缓解：

■ 精神转移把思想转移到所做的具体事件上，譬如练习演讲、准备考试、背诵题目等。

■ 多接触大自然，可以缓解神经紧张情绪，深呼吸。

■ 做放松训练，例如冥想，禅坐等。

2、客观审视权衡，意识本质真相，了解失败概率

我们一直忧心忡忡，怕什么来什么，那么逆向思维，是不是不害怕，就不会发生了呢？墨菲定律告诉我们：就算不害怕某事发生，依然有发生的可能。

害怕、担心、抗拒、愤怒都不是解决问题的方法，而只是情绪而已。

当我们不去抵触那么无法控制的事情，才会节省更多的精力和心情，去做更有意义的事情。

例如，关于前面我们提到的，一直因为穿的衣服兜钱忧心忡忡，坐立不安出门，有时间想着“今天可别丢钱“，不如想办法解决隐患。可以找便利店1元买一个塑料袋或者包装袋装钱等等。

例如，面试时害怕失败，每当紧张情绪来临就，就要分析一下成功几率问题，任何面试都没有100%成功可能性，有可能是你个人原因，有可能是公司内部原因。可以多看些人物传记，客观对待人生磨难、挫折概率。

林肯一生，9岁失去母亲，15岁才开始读书，24时与人合伙做生意，经营不善而倒闭，负债15年，再次经商依旧失败，他一生8次竞选，8次失败。

要避免事情朝着更糟的方向发展，就要在竭尽全力做力所能及的努力。

法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”

3、专注事情本身才是提高成功率的唯一途径。

任何一个行业一样，想要做出点成绩，都要经过大量持续的积累、深耕、与学习。你越着急，目标就会离你越远。

纽约时报畅销书《一万小时天才理论》的作者丹尼尔·科伊尔，走访了世界上最成功的足球运动员、小提琴手、战斗机飞行员、艺术家，甚至银行劫匪，去了解这些人背后有没有普遍的成功规律。

最后他发现，若想成为某个领域的专家，至少需要付出一万个小时的努力。一万个小时是什么概念？

“一万小时法则”的关键在于，一万小时是最底限，而且没有例外之人。没有人仅用3000小时就能达到世界级水准，一定要10000小时——10年，每天3小时——无论你是谁。

英国神经学家莱维提也从科学角度认证了这一理论，他对于人类神经系统的研究认为，人类脑部确实需要上万小时的时间，去理解和吸收一种知识或者技能，然后才能达到大师级水平。

这等于是在告诉我们，一万小时的练习，是走向成功的必经之路。

曾国藩在《曾胡治兵语录》里说过这样一段话：

“当读书，则读书，心无着于见客也；当见客，则见客，心无着于读书也。一有着，则私也。灵明无着，物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。”

这是很高的人生境界。做事情的时候专注于事情本身，不去忧虑未来的不确定性，也不沉浸在过去的痛苦里。

这样才能不被外界环境所牵绊，按照自己的意志去做自己应该做的事，过好当下。

一天8小时一周5天的话，你就需要花上快5年的时间。

《活出生命的意义》作者美国著名的心理学家维克多·弗兰克尔，一生写过众多著作，恰恰是这本他原来打算匿名的书出乎意料火遍全球。

他再三叮嘱他的学生们说：“不要只想着成功——你越想成功，就越容易失败。成功就像幸福一样，可遇而不可求。它是一种自然而然的产物，是一个人无意识地投身于某一伟大的事业时产生的衍生品，或者是为他人奉献时的副产品。幸福总会降临的，成功也同样：常常是无心插柳柳成荫。”

很多时候都是越在意，就越容易出错，出错后可能会更加在意，以至于更加出错，形成恶性循环！这种时候我们一定要懂得分析出错的原因，敢于去承担出错的后果。

Mr.zhu

2025-05-13 19:49:26