前段时间陈意涵身穿红色外套，怀孕五个月仍坚持跑步5公里的直接上了微博热搜，可见大家对于坚持运动的健康生活理念的支持和认可，而且也符合了当下对于健身运动蔚然成风的潮流。尤其女性运动者越来越多，女性对于健康和美的追求并不亚于男性，一方面体现女性自我个体意识的觉醒，同时也也是整个社会的一个趋势。

小月就是这样的一个奇女子，自大学开始到现在毕业工作，从二线的小城市到一线的大城市，辗转之中很多同学朋友，走了又来来了又去，然而唯一不变的是，小月一直在自我追求的路上，一往无前不曾却步，她坚持跑步10年，可以称的上是一位资深的跑者。

她从之前的肤白腰细柔弱女子，变成了现在肌肉紧实的性感小麦色，对于跑步小月有更多的切身体会，例如跑步前的准备，跑步中的步伐和呼吸，跑步后的恢复和注意事项。尤其是跑后，很多人有很多误区，小月历经自己10年的经验告诉你，跑后这三件事情千万不能做。

一：跑后，严禁大量补水：很多人都清楚的知道运动前，中，后都应该不水，尤其很多人在运动大量出汗之后，大口大口的喝水，以便补充运动中流失的水分，然而这是个明显的误区，运动补水没有错，但是补水需要科学合理，小月建议的方法是：多次少量小口的补水，这不仅能及时补充身体因运动出汗而流失的水分，同时也防止因出汗而导致的脱水现象，运动后的补水不建议大口大口的喝，这样不仅会导致胃不舒服，而且不利于补充身体流失的水分。

二：跑后，马上停下来休息：运动之后，需要合适的休息，这样利于身体机能的恢复，但是跑步之后不应该马上停下来，跑完之后，建议以快走或者慢走的方式，慢慢的让心率恢复，同时让身体机能和关节慢慢的在走路的过程中得到一定程度的修复。

建议跑步之后做一组拉伸运动，建议的拉伸以静态拉伸为主，拉伸要认真而且完整，具体的拉伸运动主要有：大腿前侧拉伸，小腿前侧后侧拉伸，臀部拉伸等，静态的拉伸有利于肌肉的恢复，同时更加利于运动后线条的优美，形成良好的跑后拉伸习惯，长此以往，身体也会越来越修长和优美。

三：跑完，马上冲凉洗澡：很多人运动之后会大量出汗，身体粘腻，衣服湿透，来一场酣畅淋漓的冲凉，应该会觉得很爽，但是跑步严禁马上冲凉洗澡，因为运动后身体的汗腺和毛孔全部打开，如还未等汗排完，马上到浴室冲凉，很可能会导致湿气随着毛孔进入体内，导致湿气过重而影响身体健康。

所以跑后不建议马上进行冲凉洗澡，而是建议跑后休息一段时间，待体内的汗排完，身上的汗干了，这样毛孔收缩之后，再进行冲凉，这样不仅能清洗因出汗而排出的毒素，更有利于防止湿气入体而导致的身体不适。

另外，小月还建议跑步前应当合理安排热身运动，尤其的秋冬季节天气转凉，空气的温度降低，合理的热身不仅能身体各个关节活动起来，为后续的运动做好准备，同时，热身也能消耗一定的热量，使身体的各个关节处于准备状态；

同时跑前应当合理的补充水分建议是一些运动型饮料，因为运动型的饮料更利于补充身体因运动而排出的微量元素，而且更利于身体机能的恢复，而且运动过程中应主动积极多次少量的补水，不要等到口干舌燥的时候才觉得需要喝水了，这个时候很可能已经出现了轻度缺水的状况。

Mr.zhu

2025-04-16 09:50:40