腰腹部的赘肉多很难减 学会这3招瘦腰腹并不难

腰腹部的脂肪是最容易造成堆积的，可能你本身并不胖，但还会有小肚腩，因为当我们每天吃的东西的热量较高时，都会造成脂肪在腹部堆积，所以即使我们的身材并不胖，但也会在腰腹部有赘肉，不少人都会被这个问题所困扰，但腰腹部的肉容易生长，很难减，想要减去赘肉，需要找到合适的方法。有哪些简单的方法有助于减去腰腹部的赘肉呢？接下来就让我们一起去了解一下。

有哪些简单的方法有助于减去腰腹部的赘肉呢？

1、控制饮食

首先我们必须要做到放弃高热量的食物，这也是最关键一步，因为身体的热量的消耗比增加的少，你永远没有办法减肥成功的，只有控制住了热量的摄入，减肥计划就成功了一半。不要节食减肥，饿肚子很容易让人产生放弃的念头，减肥期间可以吃高蛋白的食物、高纤维的食物，因为这些食物能够提供的热量很少，同时还要多喝水，促进肠胃的蠕动，加速身体的新陈代谢，更快的消耗掉身体存储的能量。

2、仰卧起坐运动

仰卧起坐运动是非常针对腹部的一项运动，能够让腹部得到充分的锻炼，有助于消耗掉腹部的脂肪。首先平躺下，然后屈膝双腿90度左右，脚掌放在地面上，接着双手抱头，利用腹部肌肉的力量慢慢坐起，当身体上升到离地约15厘米左右的时候，收紧腹肌，坚持几秒，然后慢慢的回归原位置，每天坚持做下去，对于减去腹部赘肉有着很好的效果。

3、支撑运动

最简单的支撑运动就是平板支撑了，它的动作简单，容易做，和其他运动相比更容易坚持下去，除去减去赘肉，平板支撑也有着提高腹横肌的力量的功效。首先需要把双臂平放并贴紧地面，保持身体呈一条直线的状态，需要注意的就是千万不能够塌腰，一旦塌腰就没有瘦腹的功效的，坚持的时间越长效果也就越好。更复杂一些的还有V字支撑，V字支撑对腹部肌肉的压力更强，对于锻炼腹横肌也有着很好的效果。锻炼时需要绷紧腹部，挺直背部，然后弯曲膝盖，抬起双腿，让脚尖内勾，让双手和膝盖用力对抗，保持这个姿势10几分钟。

以上便是有助于腰腹部赘肉的一些简单方法，做起来也是相对容易的，但想要效果显著，还需要有坚定的信念，持之以恒坚持做下去，才能成功。

来源： 华商网

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-05-22 22:43:26

更新时间：2025-10-21 12:18:02