很多中医有这样的共识，现在孩子的主要问题是，吃的多，动的少，饮食和运动极度失衡，导致现在孩子身体太淤堵，气血活跃度不够，体质大大降低，到了秋冬，体质的强弱，在寒邪面前就体现淋漓尽致。

特别是白天运动量小的男孩子，还会面临着两个问题：

一、脾气比较躁动，因为男孩属阳，天性是有满满动的能量，必须在运动中去释放，如果缺乏运动，就会郁而成热，热过多，就会让孩子非常容易躁动。

二、孩子入睡困难，因为能量都没有用完，且运动少身体淤堵，导致翻来覆去难以入睡。

春夏秋冬，孩子们都需要适量运动，活跃气血、疏通气机、锻炼四肢、强壮脾肺等，相对而言，秋冬主收藏，运动方式要更温和一些。

秋天，我们可以选择慢跑、快走、打羽毛球、踢毽子等相对温和的运动，对于大一些的孩子，跳绳，是秋季里极佳的运动，用时短、场地不受限制。

不要小看这个极为普通的运动，跳绳可以同时强壮心脾肺，助力长高，疏通全身经络。

简简单单的一项跳绳小运动，可以每天跳一会儿，但是特别注意两点，一是要根据孩子的体能来，不是多多益善，中医运动一直强调适量，过度运动则耗气伤津，反而得不偿失。

另外跳绳时，要姿势正确，特别是初学的小朋友，不要操之过急，慢慢学，徐徐而来，避免错误跳绳和运动量过度，导致骨骼关节受伤。

对于有鼻炎的孩子，之前文章里反复推荐的小运动——深蹲，在早上的时候，也可以适度做几下，升发阳气、疏通鼻窍，也会助力孩子增强体质。

对于体质比较弱的大孩子，特别是小学生，其实我们可以与孩子一起打八段锦，动作并不复杂，网络上找到教程，认真学习下，就可以跟孩子一起练习。

比如我们烦恼的孩子脾胃问题，里面的“调理脾胃须单举”就可以帮助强壮脾胃；我们烦恼的孩子心火旺问题，里面的“摇头摆尾去心火”就可以帮助孩子等等。

秋天运动流汗多，又遇到秋燥，所以运动后，记得及时补充水分，依旧可以喝点酸梅汤、柠檬陈皮茶，也可以喝点梨子金橘茶等。

运动后，切记不要喝冷饮，以免伤了阳气；不要吃炸物，以免伤了津液，引发燥热咳嗽。

Mr.zhu

2025-04-18 20:13:43