【运动指导】

每个人的工作不同，作息习惯不同，所以对于早晨还是晚上运动，大家的选择也不相同。

但是，一些动友也会迷惑：

如果夜练转晨练，对身体会有影响吗？

早上运动好还是晚上运动好？

究竟什么时候才是「最健康」的运动时间呢？

今天就和小动君一起来看下吧。

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早晨锻炼更容易坚持

很多动友发现：早起锻炼更容易坚持下来，而且会让自己保持一整天能量满满。

确实如此！

科学研究表明：对于那些容易「三天打鱼两天晒网」的朋友，早晨运动更有利于让你保持下去，增加成就感，并且减少被各种约会打断的可能。

值得注意，秋冬季节人体各部分灵活性随之下降，肌肉也慢慢「收紧」，所以早起晨练，热身准备建议至少保持10分钟。

另外，如果你有晚上运动就失眠的情况，也尽量在早晨运动，因为早晨锻炼会改善睡眠质量。

— 02 —

下午练受伤几率小

在研究《What's the Best Time of Day to Exercise（一天什么时间运动最好）》一文中，运动学家们发现：

在经过了一天的光合作用后，黄昏时分大气内的氧气浓度最高。

此时，人的感觉最为灵敏，有氧运动能力（耐力）在要强大约4％。并且血压和心率既低又平稳，从这几点来说下午确实是最适宜锻炼的。

而且，下午运动还有三个优势：

肌肉够放松，受伤的可能最小；

下午16:00-18:00肌肉力量最大，训练强度可以更高；

这个时间段肌肉的增长更好，训练后取得收益更多。

但问题是，大多数朋友们下午4~6可能还没下班，有的正在匆匆赶去接孩子，或者挤在晚高峰的地铁上。总之看起来，想在这个时候运动非常不现实。

所以小动君建议大家，工作日选择其他时间，周末可以选择下午运动。

— 03 —

晚上锻炼相当于慢性自杀？NO！

长春动友刘先生是一名白领，早起要上班，只有晚上六七点钟，才会有时间和爱人去伊通河边快步走，锻炼身体。

但他最近在后台求助，原因是看到微信朋友圈里‘疯传’各种晚上不宜锻炼的说法，例如——

「晚上锻炼等于慢性自杀」

「太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气」

「老年人组织夜跑队之后纷纷病倒」

随手一搜，确实相当吓人……

对于以上危言耸听的标题，小动君只想回敬6个大字：谣言止于智者。

这些文章大多在开篇说自己是引用‘某某’古人观点，看着有几分道理。

但当我们发散想象，回到古代人的生活和饮食状况去理解，就会发现问题所在——

和现代人相比，古人生活在农耕时代，比较艰苦。

白天要进行大量的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。

再者，普通劳动者经常食不果腹，当然不必再额外耗费体能。

而很多现代人的生活方式则完全不同：从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动，晚上好不容易有点自由支配的时间，还不能适当活动一下吗？

此外，当今物质已经极大丰富，一块炸鸡甚至超过古人一顿饭的热量。最为舌尖上的民族，晚饭往往又是一天中最为丰盛的一餐。

所以，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康吗？

— 04 —

真有「最佳」运动时间吗？

对于有选择困难症的朋友来说，挑选运动时间的确是一个难题。

这里有个很简单的判断办法：观察自己的身体反应。

如果保持早上运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，那么说明早上运动对你来说很适合；

反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，这就表示早上运动不适你，再尝试下午或者晚上，以此类推。

其实运动好不好，关键还是在「坚持」二字。

如果你自知缺乏锻炼，那就不要在意早晚；不要把运动时间的不合适，变成不去运动的借口。

毕竟，最好的运动时间叫作：

现 在

Mr.zhu

2025-05-21 06:53:04