在瑜伽的练习过程中，我们在不断地强调身体和内心的交流，也在强调体制的正位。在体式伸展和保持的过程之中，自身的练习者总会能够自然而然地把自己的思想融入到每一个动作当中。

随着完成各种体式时身体的伸展，用意念引领着自己的精神和思维向前进，这就已经做到了身体和内心的完美融合。在此刻完全没有拉伸的疼痛感，也没有坚持体式的那种煎熬感，只是在不断地享受整个过程，在这里身心都得到了彻底的净化。

许多的练习者为了快速追求练成某个体式就很容易受伤了，不管受伤的程度如何，既然已经受伤了就意味着你需要休息了。可是依然有很多人就算受伤了，仍旧忍着痛在练习。许多人都有着这种刻苦练习的精神。但本质上在身体已经受伤的情况下练习的话，不仅练习的效果会非常不好，而且这也十分不利于恢复自己的身材，更加会耽误练习的进度。

理论已经给大家介绍好了，让我们进入实战的练习。许多小姐姐都是因为肚子凸起来以后严重地影响了整体的身体曲线才开始练习瑜伽的。如果大家不想让小肚腩毁了身材的话，那么就尝试着多练下面这4个瑜伽动作，可以帮助我们重塑曼妙的身材曲线呢。

新月式瑜伽

首先完成一个下犬式，向前迈出你的左脚。打开你的胸腔，身体朝着右侧扭转一下。五指支撑在地，左手扶住头顶，头部向右下方扭转。左脚根向上提起，脚尖踮地。髋部向前推，身体扭向左侧。坚持10秒钟以后，换到右腿向前跨一步重复练习一次。这个体式不仅可以锻炼我们的腿部肌肉，还可以美化腿型。在后弯的过程中也会拉伸小腹部的肌肉，非常有助于消灭小肚腩。

然后我们可以靠着墙壁来练习一下骆驼式的变体。

首先背向墙壁，膝盖弯曲跪在地面上。双腿分开和髋部一样宽的距离，脚掌背压实地面。双手缓慢交替向下移动，带动你的上半身向后弯，直到你的中指可以触碰在地。头部自然下垂，感受一下大腿肌肉的上提以及腹部的内收。呼吸要保持顺畅，坚持10秒钟。然后上身回正，还原到婴儿式休息一下就可以了。

卧角式

首先从山式站立进入，双腿分开大约一条腿宽的距离。双肩向后打开，胸腔也要打开，吸气的同时折髋向下。直到你的头顶可以接触双腿之间的地面。呼气，贴近你的脚后跟，双手打开并弯曲。手肘和小臂支撑在地面上，然后双手在头顶位置继续十指交叉并握拳。这个动作可以帮助我们灵活髋关节，锻炼腿部的肌肉，美化腿部线条，帮助我们塑造出优雅的小腹线条。

平躺双腿绕头式

双小腿卡住肩膀，肩膀和头部向上抬起。双脚抬起双脚掌，朝着头部的下方交叉并相扣。感受一下背部的肌肉及双大腿内侧肌肉的拉伸，维持这个动作半分钟左右。这个动作可以帮助我们加速腰部赘肉的脂肪燃烧，让你的腰腹线条变得更加的紧实且有型。

Mr.zhu

2025-04-27 14:35:27