大腿内侧赘肉多，如何减掉呢？一组动作可以一试

90%以上的女性朋友她们会格外在意自己的身材体型，尤其是双腿，没有人希望自己是大象腿，大部分人都希望自己能够跟电视上的女明星一样拥有纤细的小鸟腿。

大腿是容易出现赘肉堆积的部位，尤其是大腿内侧，而且大腿内侧的脂肪往往是不容易减掉的，属于顽固性脂肪，那么大腿内侧赘肉比较多，有没有什么有效的方法可以帮助减掉。

不应该是很多人迫切想要知道的，本篇文章将会跟大家介绍一组训练动作，或许可以一试能够帮助促进大腿内侧脂肪的燃烧。

首先我们看一下自己大腿内侧到底有多少赘肉，可以自测一下，用食指跟中指轻捏大腿内侧，如果捏起来的厚度显超过三厘米，则脂肪相对来说比较多。

接下来就来详细看一下这一组训练动作，这几个动作每天都需要坚持做三组左右，每组之间可以休息，大约30秒到一分钟左右的时间，每次都以感觉到大腿内侧发酸为止。

第1个动作叫做仰卧剪刀腿，这个动作有很多女性朋友每天晚上可能睡觉之前会做，看似简单，但是一旦增加训练个数，明显的感觉大腿发酸，这是一个非常有效的促进大腿内侧脂肪燃烧的动作，当然它可以起到瘦整条腿的效果。

第2个训练动作叫做仰卧分合腿，这个动作跟开合腿些许相似，但是小腿与地面的夹角在45度左右，这样可以增加训练的强度，更好的帮助促进脂肪的燃烧。

第3个动作叫做侧卧抬腿推脚后跟，这个动作相信很多人在网上有看到过，因为大部分分享健身经验的博主她们都有分享过该动作。

这个动作也是有效，可以帮助紧实大腿，促进腿部脂肪燃烧的训练动作。

第4个动作就是开合腿跟第2个动作有点类似，但是这个动作需要大腿跟臀部保持90度垂直，然后腿部分开的角度尽量大一些，有效刺激到大腿内侧。

以上4个动作便是今天分享的瘦腿的动作方法，当然除此之外还有很多的其她的瘦腿方式，不妨可以一试，训练的种类越多，训练效果则会越强，当然前提必须是你每一个动作都做标准，并且坚持一定的组数。

今日文章分享给了这里，希望每一个人都能够通过自己的健身努力，成功瘦腿。

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-05-11 10:04:24

更新时间：2025-10-20 01:47:02