跑步是一项益处多多的有氧运动，在跑步后不仅能身心愉悦，还能够释放心中的压力。除此之外，还能够起到增加肺活量，促进白血球和热原质生成，加强肌腱，韧带和关节活动能力的作用。跑步机就是很好的选择！

但是我们在用跑步机健身的时候经常会出现一些错误的选择，比如说不提前热身，比如说对有氧运动会有一些误解，接下来就告诉你怎么用跑步机进行正确的跑步。

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必要的热身运动

使用跑步机运动健身，很多人一开始就在跑步机上猛跑，但是当你在日常肌肉与身体都处在比较僵硬的状态的时候，在跑步前一定要进行压腿，下蹲，活动膝关节的活动来唤醒肌肉，让身体变得更加灵活不容易受伤。

当你在做准备活动的时候，准备的足够充分的时候，浑身的肌肉就能够得到拉伸，你也会感受到一股力量，而出汗也是必然的。所以需要速干健身衣的陪伴。当你在运动出汗的时候，你一定会想到要拥有一套速干透气的衣服，那时候就晚了。我们凡事在做之前，一定要做到防患于未然，提前准备上总是没错的。而一款好的面料，能够及时对你的排汗做到吸收，保证你在运动过程的清爽。

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合适的跑步时长

在跑步机上的跑步时间，跑步强度和方法都是根据自身的运动目的来决定的，跑步时身体的消耗是按照糖分-脂肪-蛋白质的顺序开始的，只有在慢跑30分钟后才会开始消耗脂肪。

一般的跑步时间以45分钟到60分钟为适合，这段时间不仅达到了消耗脂肪的目的，同时也避免了消耗蛋白质。运动的时间一定要把握好，不易时间太长。当你在运动的过程中无论你运动多久，都无法避免的事情就是出汗，即使我们在运动IDE过程中对时间进行了精准的把握，也无法避免这种状况的出现，其实是一件好事，也不要把它当成负担。当在衣服面料中加入聚酯纤维，不但能够起到吸汗的作用，还能够在你做其他运动的过程中，增加耐磨性，不用担心与地面的接触。

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先无氧再跑步

对于无氧和有氧运动的结合，很多运动小白也都不陌生。这样的搭配的好处是先进行力量训练的时候，可以消耗掉体内大部分的糖原储备，这样再开始有氧的时候，就可以让燃烧脂肪的效率更高。

力量训练可以促进身体内上的激素的分泌，有利于脂肪的动员和分解，除此之外，力量训练能够增加肌肉的修复和合成，提高基础代谢率。运用弹力收缩的裁剪，如同你的第二层皮肤，助力你提升运动机能。融入通风的网眼和平滑的锁边工艺，让你穿着舒适的同时为你释放多余的热能，结合热装备的面料，触感柔软舒适，并拥有超强的排汗性能，令你的肌肤时刻保持干爽舒适。反正谨记，当你在进行有氧运动的时候，会让你的运动状态更加的舒适，也会保证你的身体代谢率。

我们在进行跑步训练的过程中一定要让身体变得更加健康为前提，一切对身体有害的状况都是不允许发生的。

Mr.zhu

2025-04-18 13:19:13