“睡前来两杯，放松又好睡。”这是真的吗？现代人白天是各种劳累，到了晚上希望好好睡一觉的时候，却发现自己无法安然入睡。

于是，很多人会选择在睡前喝点酒，放松和帮助入睡。那么，睡前喝杯酒，能助眠吗？

喝酒之所以会给人带来放松的感觉，是因为酒精进入人体会影响中枢神经系统，导致大脑活动放缓，让人感到放松和困倦，所以喝酒的确很容易入睡。

我们的大脑中存在一种能产生睡意的物质——腺苷。正常情况下，腺苷增加，睡意越浓；腺苷减少，变得清醒。酒精能够让腺苷迅速增加，所以酒后容易产生“困感”。但是腺苷，会在入睡后逐渐减少，所以到了后半夜，比较容易提前醒来。

另一方面，酒精的代谢是一个耗能的过程，耗能就会耗水，睡着之后身体依然在全速工作、彻夜加班，这就导致了半夜将可能出现渴醒的情况，且酒精的利尿作用容易使人出现半夜频繁起夜的状况，这样连贯的睡眠状态就被打断了。

还有的人说喝酒后身体暖洋洋的，更容易入睡。酒精摄入后，能让血管舒张并促进血液循环，所以酒后人会觉得身子暖和。但是，大量饮酒后身体会发汗，增加散热速度，反而导致热量散失更多，因此要记得盖好被子，避免着凉。

睡眠是一个很复杂的过程，有清醒，快速动眼睡眠，浅度睡眠和深度睡眠。

大量饮酒以后，由于身体一直代谢酒精，无法真正的放松，所以也很难进入到深度睡眠阶段，导致睡眠变得很片段化，浅睡增多，深睡减少，快速动眼睡眠时间也会增加，觉醒的次数和时间会增多，总的睡眠时间其实减少了，简单来说就是整体的睡眠质量其实是下降的。

睡前少量饮用白酒对睡眠有促进作用。

以纯粮酿造的白酒，经微生物转换后，产生了大量的谷氨酸，谷氨酸与腺苷浓度相关。研究结果表明，谷氨酸对人的神经系统有镇静作用，在睡前适当喝一点白酒，可平缓地促进血液循环，能有效帮助睡眠。

睡前大量饮酒不可取。

睡前大量饮酒，加速血液循环，导致人体交感神经兴奋性增强，使人的大脑处于兴奋状态，这种通过麻痹而不是放松的方式快速入睡，不能缓解身体的疲惫，提升睡眠质量，如对酒精入睡形成依赖更加会影响健康。

那么，想要睡得更好，我们睡前可以做些什么呢？

• 1.睡前2小时避免剧烈运动。适当的运动有助于睡眠，但是睡前运动容易让人处于兴奋状态，不易于入睡。
• 2.睡前不要饮用过多水，避免频繁起夜。
• 3.睡前洗个热水澡，或者泡泡脚，将房间灯光调暗，让整个人放松。
• 4.如果深受失眠困扰，请寻求医生的帮助。

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-04-25 14:58:43

更新时间：2025-10-25 10:25:02