著名的法国思想家伏尔泰曾说过“生命在于运动”，对老年人来说，运动是生活中不可或缺的一环，通过适量的有氧运动，不仅能减少心脑血管疾病发病率，还能延缓人体衰老，对老年人的身体健康有益。

早春正是老年人进行户外运动的黄金期，距离立春已经过了两周左右的时间，不少老年人已经积极参与到户外运动中，不知不觉已经掀起了“全民运动”的热潮。那么最适合老人进行的户外运动有哪些呢？

· 散步 ·

俗话说“饭后百步走，能活九十九”，散步是一种老少皆宜的运动方式，老年人经常散步，可以保持膝关节的灵活性，同时增强腰部肌肉的韧性。不仅如此，经常散步还能加速血液循环，将血管壁上的沉积物冲走，有效预防动脉硬化。

· 散步注意事项 ·

散步并非时间越长越好，专家建议老年人每日散步时间在45分钟左右即可。体态较胖的老人，可延长至60-90分钟，既能消耗体内多余热量，又能促进人体新陈代谢。

· 骑行 ·

骑行是一项非常健康的有氧运动，老年人选择骑行可以改善心肺功能、增加肺活量，有效防治高血压。由于骑行属于异侧支配运动，所以经常骑行还能锻炼左右两侧大脑，具有预防大脑老化的优点。

· 骑行注意事项 ·

骑行相对散步而言，对身体健康状况有一定要求，患有心脏病、癫痫病的老年人不建议户外骑行。此外，户外骑行前需要做充分的准备工作，头盔、手套、护膝、眼镜等装备必不可少，衣服和鞋子尽量到专业的骑行用品店选购，做到安全第一。

· 钓鱼 ·

非淡泊无以明志，非宁静无以致远。钓鱼在老年人中越来越受欢迎，由于室外阳光充足、氛围恬静，再加上空气中大量的负氧离子，能与人体内的血红蛋白、钠、镁等离子结合，增加血液中的含氧量，令老年人精力更加充沛。钓鱼还需要手、眼、脑共同协作，能帮助提高老人的反应力，有效防止老年痴呆。

· 钓鱼注意事项 ·

首先钓鱼要选好垂钓位，尽量选择平缓的岸边，不要在陡坡峭壁垂钓。其次，钓鱼还要看天气，如果遇到大风和阴雨天要居家休息。最后，注意钓鱼时间，建议每隔1-2小时站起来活动，不要长时间坐着，否则会因为太疲劳而导致腰腿疼痛，得不偿失。

· 太极拳 ·

太极拳是一种柔中带刚、动中求静的运动，通过练习太极拳，不仅能舒活身体筋络，还能加强神经系统的灵敏性，对于神经衰弱有不错的缓解作用。除此之外，练习太极拳，还会让肌肉得到充分锻炼，可以增强老人的肌耐力，改善身体柔韧度，并提高心肺功能。

· 太极拳注意事项 ·

虽然太极拳是一种很不错的养生方式，但也要量力而行。由于老年人的肌肉和骨骼质量下降，练习时只要做到浑身发热舒服就可以了，千万不要从早练到晚，这样远超自身极限，会严重磨损膝关节，对身体健康不利。而且太极拳讲究的是意识支配动作，打拳不需要用力，只要保持平稳放松的状态即可。

· 踢毽子·

踢毽子是一种娱乐性较强的运动，不过它对速度、耐力和技术有较高的要求。经常踢毽子能锻炼腰、腿、颈、脚等部位，可有效缓解腰椎间盘突出、坐骨神经痛以及肩颈部位的疾病。踢毽子还能促进全身血液循环、加快新陈代谢，提高身体免疫力，延缓衰老。

· 踢毽子注意事项 ·

与其他户外运动相比，踢毽子属于比较激烈的项目，因此患有心脏病和高血压的老人一定要谨慎参与，掌握好运动尺度最重要。当然了，踢毽子也是有技巧的，不要盲目乱踢，避免造成脚部崴伤、摔伤、抽筋等意外。

最后要强调一下，虽然立春已过，但是清晨的气温依旧很低，而且雾气较重，室内外的较大温差很可能会让老人感染风寒，诱发或加重哮喘病和心脑血管疾病，建议早春期间老人在太阳初升后外出运动。

来源：乐享银龄

编辑：郭蕾

Mr.zhu

2025-05-03 19:31:25