赘肉是女人的一生之敌，尤其是对于天性爱美的姐妹们来说，多余的赘肉就意味着臃肿的身材，而臃肿的身材就意味着形象受损，而形象与颜值正是女性最在意的。所以减肥瘦身迫在眉睫，减肥就是燃烧脂肪、增加肌肉的过程，虽然脂肪是人体所必须的，但是脂肪过多就会影响身材，遮掩苗条线条，尤其是腰腹部的脂肪堆积，让整个人看上去都显得臃肿不堪，毫无美感可言。

瑜伽塑形练习就是教会你如何管理自己的脂肪，不仅要通过运动来消耗脂肪，还要适当的增加体内肌肉含量，让脂肪回到合适的位置，勾勒出性感的身材曲线，展示女性的柔美风韵。能够掌控自己身体的人才能掌控人生，经常练瑜伽，不仅能燃脂、瘦身、塑形，还能修身、养气、安神。下面介绍一组腰腹部减脂瑜伽体式，想减肥的姐妹们行动起来吧。

瘦身瑜伽一：辅助英雄坐

动作详解：

呼气回到四角板凳式，并拢双膝在一起，双脚分开，脚尖冲向正后方，脚背铺平，让你的两个脚跟冲向天空。试着让身体慢慢向后，可以的话，将臀部坐在两脚之间的瑜伽垫上。如果有困难的话，拿一块瑜伽砖，放在两脚踝的内侧，用你的足弓内侧夹住砖块，身体再向后，试着坐在砖块上。做好后双手十指相交，吸气举过头顶向上，翻转掌心，呼气低头，保持呼吸。

找到两个坐骨向下，轻推瑜伽砖块，同时手臂向上延展。腋窝舒展，注意腰椎不要刻意地向前。再下一个吸气时，翻转掌心，收回到胸前，双手放在大腿上，放松颈椎，闭上眼睛，自然的调整呼吸，继续去伸展膝盖和踝关节。

瘦身瑜伽二：侧板式（左）

动作详解：

在婴儿式放松，保持自然的呼吸，最后一次吸气，准备侧板式左侧的练习。先来到四角板凳式，手臂垂直后，双脚依次向后伸展，脚趾回勾，斜板式动作完成。呼气，身体倒向你的左侧，右臂离开地面伸向天空，双脚前后交错，收紧大腿，骨盆上提。保持均匀的呼吸，还有3次，可以微微的加快呼吸，最后一次，呼气，右手落回，屈膝跪到瑜伽垫上，臀部向后，回到婴儿式。

瘦身瑜伽三：仰卧休息

动作详解：

最后一次呼吸过后，重心慢慢向前，双手支撑。呼气，伸直双膝，身体俯卧向瑜伽垫面，双手放回体侧，额头落地，休息的体式。保持均匀且稳定的呼吸三次，每次吸气时，身体腹部微微隆起，每次呼气时，感觉肺部的空气尽量呼出。最后一次呼吸过后，我们开始下一组动作。

Mr.zhu

2025-04-28 22:40:29