众所周知，本次疫情的遇难者中，多数都是年老体弱且有长期慢性基础病的人，这个群体平素体质较差、容易被各种疾病“光顾”。

 

而绝大多数免疫力相对正常的人，即使得了新冠肺炎，康复机会也更大。

 

这其中除了有病毒变异的因素影响外，最值得大家关注的就是——免疫力。

 

 

免疫力为何能防感染

 

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞、病毒感染细胞的能力。

 

早在《黄帝内经》一书中就记载“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”，说明人体健康的关键在于“正气”，即自身抵御疾病的能力。

 

一个人正气强盛，就能有效地抵御外邪，从而不容易生病，或者生病后自愈能力强，也就是通俗意义上的免疫力强。

 

这种人即使接触了病毒，人体也可能会自行把病毒清除掉。

 

如果正气不足以抗御邪气，就容易感受外邪侵袭或者机体功能失调出现疾病，这就是通俗意义上的免疫力差。

 

免疫力低下有预兆

 

以往人们对免疫力的理解比较模糊，觉得免疫力是抽象的、可有可无的，经历了疫情才知道免疫力甚至可以决定生死。

 

但是，免疫力并不是一成不变的，一般来说，即使是身体健康的人，在经历过持续的疲劳和紧张后，也会出现免疫力降低。

 

现在的人动不动就感冒、咳嗽、过敏...小毛病不断，就是典型的免疫力低下的表现。

 

1

爱烂嘴角

 

“烂嘴角”在医学上称为口角唇炎，表现为口角部位皮肤起红斑、水肿、渗液和结痂。

海南医学院附属医院皮肤科主任医师梁雄安介绍，“烂嘴角”频发，很可能是个体免疫力太差，容易受病毒侵染所致。

 

2

鼻子爱出汗

 

长春市中心医院中医科主任医师裴智梅表示，鼻子爱出汗很可能是免疫力低的表现，一般来说，这类人经常出现反复感冒。

 

3

太爱干净

人体免疫系统需要不断经过外界致病因素的“驯化”来逐渐增加对病原体的抵抗力，如果太爱干净，免疫系统就得不到锻炼，久而久之免疫力就会越来越差。

 

4

闷闷不乐

天津市安定医院精神科副主任医师徐广明表示，医学研究证实，乐观能有效增强免疫力。而闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人免疫力会差一些。

 

5

吃得太挑

长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面，导致免疫力差，继而引起许多小毛病。

 

6

经常熬

人的睡眠系统要遵循大自然的规律，这个系统一旦紊乱，人不仅不能高效率地工作，还会导致免疫力降低、疾病频发。

 

7

不爱运动

经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

 

8

太能吃

 

每顿饭吃的太饱就会出现“食积”、“食滞”。积久化热、久积致虚，免疫力就会降低，出现反复感冒、咳嗽等。

 

提升免疫力，别忘三保养

 

1

养脾胃

脾胃是人体的后天之本、气血生化之源，换句话说，它是支持我们获得良好免疫力的发动机。

 

只有脾胃正常运转，才能源源不断地提供全身所需的气血，养护我们的正气。

 

一般来说，脾胃差的人肌肉薄弱、无力，平素胃口较差，更容易生气、发火、较真。

 

要改善这种情况，其实也很简单：

 

其一就是要“吃好”，所谓“吃好”并不是要“吃贵”，而是要吃的舒适。

 

比如吃新鲜烹调的温热食物、不过量摄入肉蛋奶等荤食、少吃或不吃包装食品等，都是养护脾胃的好手段。

 

其二，就是不要思虑过重。

 

很多脾胃虚弱的人都喜欢钻“牛角尖”，其实，跳出固有的思维模式，让手头忙起来，既能改善生活品质还能减少焦虑情绪对脾胃的损害，一举两得。

 

2

养睡眠

睡眠关乎先天之本——肾气，以及身体整体的收阖能力，是人体的源动力。

 

一般来说，深度睡眠期间，就是人体自愈力发挥最强的阶段。

 

平时，我们可以通过如下手段促进睡眠：

 

• 晚上少吃；
• 睡前少看电子设备；
• 做一些缓慢的运动，比如八段锦、瑜伽等；
• 睡前适度静坐

只有让自己的内心静下来，才能收获更好的睡眠。

 

3

适度运动

适当的运动能增强人体脾肾功能，帮助人体获得更强的免疫力。

 

不过，靠运动提高免疫力不能只靠突击。

 

一般来说，每天1个小时的运动，持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，免疫力才会相应增强。

 

在12周后仍坚持运动，才能维持免疫力不降低。

 

我们该选择哪些运动项目

 

• 每天走路至少6000步（体力较强者可慢跑）；
• 每天做30-60个下蹲（体力较弱者，可放慢速度）；
• 太极、八段锦、八部金刚、瑜伽选一；
• 尝试俯卧撑、平板支撑、哑铃若干组，按日程、按体力逐量增加。

 

合理饮食 提高免疫力

 

多样化的膳食是均衡营养的前提，而具体怎么吃，则要讲究“一多二搭三简化”： 

1

一多：充足的蛋白质

在所有营养当中，蛋白质是机体免疫防御功能最重要、也是最主要的物质基础。因为对付细菌、病毒等外来侵略物的免疫球蛋白、白血球、白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等，它们的产生及构成最主要的原材料就是蛋白质。

 

但这并不是说饮食要以高蛋白为主，只要保证每日总热量摄入的10%~35%来自蛋白质即可，因为长期过量蛋白质反而可能加重肾脏负担，甚至引起骨质疏松。

 

健康的人可以参考“1+1、2+2 吃法”——每天适量吃主食之外，补充1袋牛奶，1个鸡蛋；2两瘦肉，2两豆腐，不算其他食物，就能够达到每日所需。

 

2

二搭：荤素搭配、粗细搭配、干稀搭配

荤素搭配

荤菜主要能提供蛋白质和脂肪，可以选择脂肪量相对较低的瘦肉、禽类、鱼等。建议成人每日摄入鱼虾、禽肉50克~100克，畜肉50克，蛋类25克~50克。

而各种新鲜蔬果富含多种维生素和无机盐，有益健康。比如：维生素A是身体所有粘膜组织的“保护神”；维生素C能刺激抗体与白细胞的产生，直接杀死病原体；锌是许多酶的活性成分，能调节免疫功能。

 

根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天推荐摄入300-500克蔬菜，200-350克新鲜水果。

 

粗细搭配

精细类粮食由于过度加工，里面的B族维生素、矿物质、膳食纤维等有所流失，所以一天的主食中，有大约1/4～1/3的粗粮为好，也可以每周吃两次粗粮。

 

薯类如红薯、土豆等，也可以代替部分主食。

 

干稀搭配

主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样一来增加饱感；二来有助于消化吸收。

 

3

三简化：“烹调”简单化

“烹”多选择清蒸、白煮、凉拌的方式，以最大限度保留食物营养，减少脾胃负担。

 

“调”要少盐、少糖、少油；葱蒜辣要适量。

 

每人每天食盐不超过5克；而糖摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克。

 

油的每日摄入量应在25克左右；老年人、血脂异常人群和肥胖人群，每日摄入量需降到20克。并且要注意用油多样性，如：橄榄油凉拌，花生油煎炒。

 

保护自己的免疫力

提高自己的免疫力

才能健康快乐！

 

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