45岁后，想要健康的身体，这4个要坚持，睡觉这3点要注意

人在慢慢的随着年龄的变化，身体不断地也跟着发生变化，年龄增长，身体体质就在不断地下降，自古不变的一个道理。现再生活水平越来越好，人们的健康习惯也在不断的发生着改变。

45岁后，想要健康的身体，这4个要坚持，睡觉这3点要注意。

1坚持吃饭慢一点

大家都知道现在快节奏的社会，尤其是大城市，很多人基本上连吃饭的时间都很少，但是，从健康的角度而言，吃饭还是慢一些的好。因为你吃饭越快，很多的食物就会堆积在人体的胃中，不断地堆积，就会慢慢的导致出现一些消化不良的情况。根据营养学家建议，每次吃一口饭最好咀嚼30次，这样的话胃里的负担就小了很多，更加有助于消化。但是很少有人能做到这样。如果你能够做到，好好坚持吧！

2坚持早上起床慢一点

特别是慢慢上了年纪的人，早上起床一定要慢一些，原因很简单，早上起床越快，身体反映时间越短，这样就很容易导致身体出现一些头晕，缺血的情况发生。所以，当你早上醒了以后，在墨迹两分钟，翻个身打个滚，伸伸懒腰，这样会好很多，身体一旦舒展开来，就会很好。

3坚持排便慢一点

这一点，很多人是比较着急的，特别是有一些便秘的患者，一到排便的时候，就很着急，而且还很用劲，这样是非常不好的，对身体有损伤、尤其是很容易对血管有伤害。建议排便的时候，顺其自然，稍微按照正常情况就可以了，好的习惯要坚持，你有做到吗？

4坚持刷牙慢一点

很多人刷牙都是急匆匆，跟打仗一样的，其实这样是不好的，因为刷牙时间越短，你口腔中的一些细菌就没有处理好，而且你的牙齿被保护的就不好，甚至还会出现一些口腔疾病。所以，一般来说，刷牙三分钟是起码的时间，仔细好好刷一刷是很好的。你有坚持做到吗？不要觉得上了年纪刷牙就不重要了，不然等你不到70岁牙齿就不行了。

睡觉三点：

1不要吃饱了就睡觉

这一点是很多人都要重视的，不要吃饱了就睡觉，因为你刚吃饱就睡觉会影响你的消化和吸收功能，你的胃肠道就会紊乱，而且会导致大脑缺氧，这样你就更加想睡觉，反复循环，对身体不好，吃饱后，休息一下，适当消化后在休息，才是可取的。所以，你有注意吗？

2不要熬夜后才睡觉

我一直有一个观点，熬夜的人身体会越来越亏损，因为你没有得到很好的休息，身体就没有办法很好的恢复过来。熬夜伤身说的就是这个道理，不要觉得上了年纪就可以少睡点，睡眠是最基础的保证。

3不要睡前吃东西

很多人喜欢睡觉前还吃东西，这更加不好，因为你吃东西后，胃肠要消化，你却要睡觉，这就相互影响了，对身体比较差。同时，睡觉前吃东西，容易长胖，糖分，脂肪堆积，不易消化，胖是迟早的，所以，你知道了吗？

想要健康的身体，你还是需要付出的，毕竟慢慢的上了年纪以后，身体就需要维护和保养的。以上4点坚持和睡觉注意3点，你知道了吗？欢迎点赞，转发，留言，收藏，关注，谢谢！

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-05-18 11:25:43

更新时间：2025-10-28 07:02:04