跑步和健身到底哪种适合减肥 了解清楚再选择

在说到减肥方法时，很多人会想到运动，而在这其中跑步和健身是很多人采取的方式。可能有人疑惑运动和健身哪种到底适合减肥？是不是都一样，只要采取其中一种方法就可以，但具体要知道哪种方式适合减肥，首先要了解这些，才能有效减肥。

跑步属于有氧运动，在长时间跑步的过程中能让身体热量过多消耗，而健身也在过程中能大量消耗热量，起到减肥作用。跑步比较适合肥胖的人群，在跑步的过程中能消耗大量脂肪让身体减肥。而健身能将身体多余的肥肉转为肌肉降低体脂率，在燃烧脂肪的过程还能塑形，因此两种减肥方法都有比较好的减肥效果，要根据自己的实际情况来选择。

如何选择跑步与健身这两种减肥方式？

一、根据减肥目标选择

由于每个人的减肥目标不一样，有些人是为了让体重下降，有些人是为了增强肌肉，有些人是为了塑形，因此在进行运动前根据自己的减肥目标来选择，如果只是想提高身体免疫力，适当运动就能舒缓身心，还有利健康，而如果为了塑形可以选择健身运动。

二、根据自身要求

因为两种运动方式所带来的效果不同，如健身运动能增强肌肉，让身体肌肉更加明显，所以如果是男性想要变得更加强壮，可以选健身运动，让肌肉比较明显。如果只是想减肥可以选择跑步，慢慢消耗身体的热量，从而达到减肥的目的。

三、根据身体情况

如果身体免疫力比较弱，心肺功能比较差易疲劳，可以选择慢跑运动，慢跑能防止在短时间内消耗过多热量，也能提高心肺功能，逐渐提高身体免疫力，身体正常心肺功能较强的人如果想要得到比较好的健身效果，可以进行健身运动。

四、根据场地选择

如果喜欢到户外运动，可以选择跑步，如果喜欢室内，可以选择健身运动，不同场地运动所发挥的地方不同。

温馨提示，跑步和健身两种不同的运动都能起到减肥效果，只是两者所达到的目的不同，以及在它进行过程中消耗的热量和脂肪也不同，因此在选择时要根据实际情况，切记不能盲目，不要认为哪种减肥效果好就进行哪种，没有科学进行运动只会让身体受到更大伤害。

来源： 华商网

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-05-20 06:29:05

更新时间：2025-10-21 03:07:02