健身期间可以偷懒吗？做好几点，才能维持身材

经过长期健身后，停止锻炼后，或者偷懒一段时间，许多人都会特别担心自己辛苦练出来的身材是否会变回以前的样子

不可否认，健身是持续坚持的过程中，如果放弃健身锻炼，那么身体一定会发生衰退现象的。那么这种情况会在多久才出现呢？下面就跟随笔者来了解一下，希望给你带来帮助。

停止锻炼后，身体衰退的过程

1、停止锻炼1周

在这一周期间，身体不会发生明显变化，也就是说，身体还没有出现任何衰退现象。反而停止休息一周，还能充分休息，给身体足够的恢复时间，对提高健身效果带来一定的帮助。

因为在进行锻炼后，肌肉的疲劳感会增加，不妨进行偷懒一下，休息一周时间，更让肌肉得到更好的恢复，让身体充满力量。

2、停止锻炼1个月

当我们停止健身一个月后，身材虽然不会发生很明显的变化，但是，心肺功能下降会很明显。并且，肌肉的耐力也会大幅度下降。比如：健身期间你能持续跑十几分钟都不喘气，现在跑几分钟就会气喘吁吁；走楼梯越来越费劲；搬东西也没有以前简单了。总而言之，无论是运动，还是进行体力活，都不会很轻松了。

3、停止锻炼3个月

3个月不健身，这时候无论是身体的肌肉含量还是肌肉的力量、维度，都会发生明显的退化，可以说是在逐渐消失。如果饮食也没有控制好，那么身材就会走样，脂肪滋生速度加快，让身材逐渐变得臃肿起来。

4、停止锻炼6个月

不健身6个月后，身体肌肉的流失基本停止，但也意味着你的身材看不到任何训练痕迹。身上的赘肉越来越多，让你变得比以前更胖。并且，体能、肌肉耐力、肌肉力量等等都会下降。

这个时候基本变换以前没健身时候的状态，身材甚至还比以前更胖。

但又和以前不同，因为身体的肌肉含量还是比以前多，如果这时候又重新开始锻炼，那么就不会很难，坚持1个月左右，身材就会逐渐恢复到健身的状态。

想要维持身材不走样，我们要做到这3点

1、坚持锻炼

有人说，这不是废话吗？虽然是这个道理，但笔者想说的是，只有坚持锻炼才能维持好身材这一点是毋庸置疑的。不想要身材走样，那么坚持锻炼就是最好的办法。

坚持锻炼能维持身材，但想要进步，那么就要加强锻炼，提高训练强度，才能突破。

2、控制饮食

想要更好的改变身材，控制饮食是首要的。身材变好跟饮食有关，身材变差也跟饮食有关，可见，控制饮食无论是对健身的人还是不健身的人来说，都是一件必须做的事情。

3、合理休息

健身期间，休息也很重要，也会直接影响健身的效果。因为肌纤维撕裂后，只有在休息的时候才重组恢复，才能达到增肌的效果。

健身是需要坚持的事情，只有把健身当作一种生活习惯，才能帮你维持着好身材。

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来源： 马甲线联盟

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-05-23 06:49:13

更新时间：2025-10-21 12:44:02