郭兮恒 主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院

睡眠医学中心

答：圈友“w”您好，午睡时长以20～30分钟为宜，最好不要超过30分钟。

午睡的4个错误睡法

1.午睡时间太久：

2020年，欧洲心脏病学会公布了一项研究，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%；心血管患病风险增加35%。而且睡眠时间过久，大脑中枢神经会使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适，而且感觉很累。

2.午饭后马上午睡：

饭后胃内食物较多，肠胃蠕动加强，血液循环加快。如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体会感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。

3.午睡睡得太晚：

超过15:00不宜午睡，否则容易打乱生物钟，影响晚上睡眠。

4.直接趴着睡：

尽量不要直接趴在桌子上睡午觉，长期趴着午睡会对神经、颈椎、视力、肠胃等造成伤害。

史文丽 主任营养师

中国康复研究中心

北京博爱医院

答：圈友“Estella”您好，鸡蛋、牛奶可以一起食用。

鸡蛋、牛奶中不仅含有蛋白质，还含有很多其他的营养素，二者搭配食用，营养更均衡。但不建议你早餐只食用鸡蛋、牛奶，应同时增加主食、蔬菜水果，才能让早餐营养更均衡。

汪南玥 研究员

中国中医科学院

医学实验中心

答：圈友“GLP”您好，气血不足的人，可能会出现面色苍白或萎黄、气短、乏力、手足发凉、站起来头晕等症状。

这类人群想要补气血、提亮肤色，可以试一试黄芪当归饮。黄芪补气、当归养血，二者结合可以帮助改善气血。

制作方法：

取黄芪、当归各9克，用热水冲泡后饮用。

注意：

阴虚火旺人群、孕妇、血压偏高人群以及正处于感冒期间的人群慎用。