你这天天跑，小腿也不是很粗嘛。”

“我又不是健美运动员，

肌肉哪里是说长就长的！”

跑马运动员，哪一个是五大三粗的！

→正解：我们通常所理解的跑步让腿变粗，是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上，一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。一般的长时间有氧运动跑步是不会让腿变粗，反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。并且注意跑前跑后的拉伸和放松，缓解肌肉紧张。当然，如果想瘦腿，长时间慢跑也许就是行之有效的方法！

除了这个误解之外，大众对跑步还存在以下诸多误解。比如：

“跑步真的是最省钱的一项运动！”

黑人问号？？？？

难道运动装备、报名费不要用钱吗？？？

→正解：最基础的就是跑鞋，一双普通跑鞋200-600元，顶级跑鞋的价格基本都千元以上，运动手表得来一块吧，不过最便宜的也得2000多。还得买衣服啊，速干衣、小腿套、空顶帽、运动裤，零零散散的加起来至少都千八百了。马拉松也不是让你免费跑的啊，报名费也得100-200，加上......不能再算下去了，心疼，说多都是泪。

跑步的人不应该走

→正解：如果你在现场看过全马比赛，你会发现很多人因为筋疲力尽而开始走。这并不是什么羞耻的问题，只要我们在关门时间之内冲过终点线就算是成功挑战了自己。不过，还是建议大家匀速一直跑到终点，而不是前面跑得太快，导致后面只能走，这样的跑步状态不应该是我们追求的。

对于初跑者来说，跑走结合的方式是比较明智的，除了能够减少伤病之外，还能大大增加他们的自信心。

你跑这么慢，还好意思说自己是跑步的？

相信很多跑得慢的人都遭遇过这样的情况。好不容易跑了一个10公里，花了一个多小时，然后在朋友圈打卡，满心欢喜等待朋友点赞的时候，却会收到这样的留言：你这是走路吧，跑这么慢。

→正解：跑得慢难道就不是跑步了？跑得慢的人已经比那些不跑步的人强多了，至少他们迈开了脚步。

就跑步对身体健康来说，慢跑是最好的，速度过快反而容易增加跑步受伤的风险。慢慢跑，才能跑得更长久。

你才跑3公里，也好意思说自己是跑步的？

什么是跑者，并不是你跑得快就可以称为跑者，并不是你跑得远就可以称为跑者，而是你将跑步融入到了生活当中，这样你才是一名真正的跑者。

→正解：所以，不用觉得自己只能跑3公里就觉得自己不是跑者。而且所有人都是从1公里，2公里，3公里这样一步一步跑得更远的。

你都没参加过比赛，怎么能说自己是跑步的？

如今马拉松运动在中国迅猛发展，如果你经常跑步而没有参加比赛，好像就不能说自己是跑步的。

→正解：其实有很多跑者跑步是为了看看自己到底能跑出什么成绩，而有些跑者并不喜欢参加比赛，只是喜欢跑步，纯粹体验跑步的乐趣。

跑步的人不需要进行力量训练

很多人为了能够提高成绩，往往只是一味的提高跑量，而忽视了力量训练。事实上，增加力量训练不仅能提高你的跑步表现，还能预防伤病。

→正解：那些专业运动员，虽然看起来很瘦，但是身体肌肉力量都是非常强的，否则也无法支撑高强度的长时间跑步。

跑步的人不需要练出结实的上半身

→正解：虽然跑步是用双腿来跑的，但是也需要锻炼上半身。任何一项运动都需要身体全面的发展，上半身力量练得好，不仅会让你的身材看起来更好，还能让你在身体疲劳的状态下保持良好的跑姿，并且提供充足的驱动力。

跑步就应该一直坚持跑，不能停，否则等于白跑了

不管你是因为伤病，还是太忙了，还是什么其他原因，几天不跑步是不是就觉得之前的跑步都白费了？是不是担心自己的体力严重下滑？

其实这个担心是没有必要的，研究表明，如果停止跑步10天，最大有氧含量的下降是很小的。所以如果你需要休息或者恢复伤病，那么尽管休息好了。

跑步的人应该吃的特别多

跑步这么大消耗的运动，应该需要吃很多东西吧。其实这也是一个误解，很多耐力运动员其实是完全的素食主义者，他们并不会吃很多东西，只是吃自己需要吃的东西。

→正解：当你备战一场马拉松，甚至5公里的比赛，你需要对自己的饮食进行严格的控制。慢慢地，你可能就会变成一个营养学家，知道哪些食物对你的跑步表现是有好吃的。

你们跑步的人不应该都是瘦子吗？

这可能是因为马拉松运动员都非常瘦给你造成的误解。跑步是一项燃烧脂肪效率最高的运动，但是如果只是去跑步，并不能保证你就能瘦下来。

→正解：如果你看马拉松比赛，你会发现有很多身形并不瘦的人也参加了比赛，而且坚持跑步了很多年。

如果你想跑得快，那么你真的需要关注自己的体重。有一个说法，体重每减轻1kg，全马成绩会提高3分钟。如果你只是为了保持健康，体重并不是你的第一考量，体脂率的数值更值得你关注。

Mr.zhu

2025-05-30 09:32:18