这6组动作都是上半身动作，方便简单，哪里都能做。贵在坚持✊每天只需要抽十五二十分钟时间来完成。如果你跟我一样懒又想变美变好看就一定要动起来。

6个动作都是30秒*4组！ ​

1背部固定

身体站直，右臂往后背曲起，两手手指相扣。挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。

2手臂拉伸

吸气，左臂上举，右手往头部后面抓住左肘。保持15秒，换另一组，右臂上举，左手往头部后面抓住右肘，保持15秒。

3 手臂运动开合

吸气, 靠墙身体站直, 胳膊靠墙弯曲成约90度, 在胸前来回合并, 共做30组。

4手臂柔和

身体站直, 左臂上举, 右手往头部后面抓住左肘。吸气, 保持15秒。 反向做另一组。 右臂上举, 左手往头部后面抓住右 肘。

5手臂修长固定

身体站直, 双手绕过头后相互抱肘, 坚持15秒后交换另一组。

6手臂紧致

身体站直，手臂伸直朝天向上举，再向外打开，重复动作30次。

每次做运动的时候我都会佩戴飞比特运动腰带，感觉会事半功倍吧~哈哈哈因为飞比特腰带能够包紧腰部，让我保持挺直，起到一定的束腰作用,而且它看上去虽然小但是容量很大，我出去跑步都会戴着它，既方便又不会甩来甩去，达到良好的运动效果。不闷汗和大容量，不会往下掉，真的让人不买都不行。以前还觉得腰带不实用，后来买了之后才发现，其他的那些七七八八的包真的很鸡肋。一条腰带就能解决的问题，就不需要每天背包啦。除了水，手机、钥匙、耳机、纸巾等等其他的东西往里面一放，就可以轻松出门运动了。炒鸡方便的,还有专门设计了贴心的钥匙挂钩,再也不怕丢钥匙拉

做完运动后需要赶紧放松, 否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。

1.坐在温水浴缸里, 让身体微微发热;

2.将浴盐涂抹在手臂上;

3.以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

4.再以揉捏的方式,放松运动后的手臂.

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当你们还在对着维秘秀上的大长腿们流着口水的时候，她们现在或许正在健身房里流着汗。所有舞台上的光鲜亮丽，都需要在背后付出无数努力，所以我们也一起努力吧！除了运动之外一定要注意饮食哦！

Mr.zhu

2025-06-02 22:25:10