瑜伽的作用很多，能瘦身减压、能美容养颜，还能调节内分泌等多种身体状况。在咱们的日常生活中，如果很多上班族就经常是晚上睡不好觉，有失眠、做梦的情况，建议上班族们每晚睡觉前练练睡前瑜伽，改善睡眠质量，解除压力，缓解腰酸疼痛。

睡前瑜伽一：猫伸展式

首先双手双膝要保持跪立姿势，在瑜伽垫上支撑好，尽量放松腰背。接着让背部下沉，仰头看天。之后再拱起背部，脊柱向上抬，头则低下看腹部。重复猫伸展式10次之后休息。

睡前瑜伽二：坐山式

坐山式特别适合在工作单位上了一天班的上班族们，练习坐山式会拉伸腿筋和脊背，感到身体轻松。练习时呈坐立动作，臀部以及背部要贴墙，双腿伸直。之后双手在臀部两侧撑地，保持1分钟。

睡前瑜伽三：桥式

平躺在瑜伽垫上，让手臂伸直，放在身体两侧。然后屁股上抬，双脚则支撑地面。注意膝盖弯曲，脚尽量向屁股靠近，身体形成桥的形状。最后保持桥式动作大概10秒钟后放松休息。记住想要练好桥式身体柔韧度一定要够好。

Mr.zhu

2025-04-13 17:59:13