强烈建议你多多暗示自己“我很棒”！结果你肯定猜不到

央视财经

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最近，网上开始流行一种“自我暗示”的行为，就是经常告诉自己“我是健康的，我是富有的，我无论什么样子都不会丑的。”

与之类似的言论还有：

“当你渴望得到某种东西时，整个宇宙都会联合起来帮助你完成。”

“你的信念能带动很多改变，在潜移默化中让期待成真。”

“我有最好的运，我会每天来财。”

……

这种方法真的有用吗？有没有科学依据？心理学上还真有相关的研究，就是“自证预言”！

由社会学家罗伯特·金·默顿提出由图示引发的自我实现预言（又译“自证预言”，self-fulfilling prophecy），揭示了心理预期对现实的塑造作用，也就是期待效应对人的影响。

简言之，当别人给予你一个美好的期望，你就会朝那个方向努力，往往会产生好的结果；而当你表达出一个强烈的信念，这个信念或多或少会影响其他人，而其他人的反应也多少会影响预言的实现。

具体而言，自我实现预言的过程包含三个环节：

首先是主观预期的形成：这里指个体基于过往经验、社会暗示或自我认知形成，在应对某件事时做出的特定判断。

其次是个体行为模式的调整，即基于上述预期，个体会无意识地引导当事一方（自己或他人）采取相应的行动策略。

最终，通过行为的累积效应，促使预期中的反馈结果出现。

构建积极的自我暗示系统

自我实现预言的力量，在于帮助我们成为更接近自己理想的人，而并非要去创造违背规律的“奇迹”。如何做才能把“自我实现预言”变为可以利用的成长工具？

首先，需要再次强调自我实现预言的基础：“预期-行为-反馈”的良性循环。重复的行为会重塑神经回路，积极习惯的养成需要刻意练习。这里说的预期，应该是一种建设性的期待，自我暗示的重点最好能聚焦于“能实现的具体行为”，而非笼统的性格评价。

举例来说，与其重复对自己说“我明天会表现得更自信”，不如进一步细化为“明天在课堂演讲时，我能做到开门见山，先用三个句子阐明观点”。

给自己一个“渐进式的反馈”也很重要。把一个长期目标分解为能量化、可评估的短期任务，通过每一步的实现主动积累积极体验，能持续激活大脑的奖赏系统。就好比长跑运动员不会盯着终点线发呆，而是会在专注完成每个路段的同时，给自己加油打气。

需要注意的是，真正科学的自我暗示，要建立在对现实的客观认知上——既相信发展的可能性，同时客观看待自身的局限性。例如在备考时，一方面认识到“知识点确实特别繁多”，另一方面又相信自己“每天掌握三个重点就能提升成绩”，这就避免了盲目乐观，同时防止因畏难而退缩。

“所谓成长，就是不断发现昨日之我与今日之我的距离。”当我们学会用建设性的期待替代消极的预设，用具体的行动步骤落实心理愿景，遥远的目标就变得清晰可见。

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来源：科普中国

监制：柯成韵

主编：张宁

编辑：彭琳

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多给自己一些积极的心理暗示！

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-09-04 17:44:19

更新时间：2025-10-16 14:32:02

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