除了挑选合适的盐外，在吃盐上，还需注意：

1、不超量

按《中国居民膳食指南》建议，每人每天的盐摄入量应不超过 6 g。

拿一个啤酒瓶盖，去掉软胶后，平平地装满一瓶盖，大约就是6g的量了。

2、小心食物中的藏盐大户

要避免摄入过量的盐，除了要控制食用盐的量外，还要减少食品中的“藏盐大户”：

• 调味品：酱油、料酒、番茄酱、海鲜酱、豆瓣酱、蚝油、味精、鸡精、大豆酱等；
• 腌制品：腌肉、腊肉、酸菜、泡菜、咸鸭蛋等；
• 甜品：各种冰淇淋、面包、蛋糕、饼干等；
• 其他：炸鸡、汉堡、薯条、方便面、薯片、香肠、瓜子、话梅、花生等。

Mr.zhu

2025-05-27 10:40:10