洗冷水澡，到底强身还是伤身？

烈日炎炎，没运动就一身汗，很多人喜欢直接打开水龙头，冲个冷水澡。有人觉得洗冷水澡比热水澡凉快，而且还能强身健体，提高免疫力；也有人说凉水洗澡会让“寒气入体”，反而更容易生病；甚至还有人说洗热水澡或冷水澡都不是最好的，最好的方式是冷热交替！

那么，冲凉水澡究竟会是强身还是伤身呢？

如果只是为了降温，

冷水澡其实不如温水澡

很多人觉得用冷水洗澡一定比用热水降温更快。实际上，冷水澡带来的降温只是短暂的。冷水可以较为迅速地带走身体表面的一些热量，所以洗冷水澡时，一开始会觉得降温快。但是，冷水却会刺激皮肤表面的血管收缩，过后反而不利于身体散热。

另外，身体感受到冷水的刺激后，体内产热会增加，以应对皮肤温度的突然降低，所以洗完冷水澡后，皮肤反而容易发热。冬泳的人一上岸皮肤都是红红的也是这个原因。

冬泳后皮肤发红是因为身体受冷水刺激后产热增加丨 图虫创意

所以简单来说，冷水澡会给身体一种“环境变冷了”的假象，会让身体产热增加、散热减少，因此冷水澡并不如温水澡更降温。

如果主要为了降温而洗澡，洗澡水的温度最好与体温接近，也就是35~37℃的样子。另外，洗澡水的温度最好不要高于42℃，水温过高，皮肤表面的脂膜层更容易被破坏，同时毛细血管受热扩张，这会加剧皮肤干燥，引起瘙痒。

但冷水澡也不是没有好处，

它会让人更快乐

很多人会有这样的感觉，洗完冷水澡后神清气爽，好像心情都飞起来了。

这是因为冷水澡可以激活身体里的交感神经系统，增加去甲肾上腺素的水平。去甲肾上腺素是体内分泌的一种激素，它可以增强心脏的收缩能力，加快心跳，给人一种“提神“的感觉。

洗冷水澡会让人快乐丨 图虫创意

同时，冷水还会刺激体内β-内啡肽的产生。研究表明，这种物质和人们感受到的幸福感有关，并且是体内产生的一种镇痛剂。洗冷水澡的人会感觉很爽，或许也跟这有关。

不是所有人都适合洗冷水澡

有一种说法是，洗冷水澡可以增加身体的抵抗力，不容易得感冒。但目前并没有科学证据表明，冷水可以增加身体的免疫力。实际上，对于已经感冒的人，不建议用冷水洗澡。因为感冒甚至发烧后身体本身已经很虚弱，冷水可能会破坏机体对热量的调节，加重病情，严重时还有可能引起肺炎。

另外，有心脑血管疾病的人也不适合洗冷水澡。冷水流过身体，会让血压突然升高，血管骤然收缩，同时冷水刺激还会导致心率加快，这时候很容易诱发心脑血管意外。所以，有心脑血管疾病的人应该避免洗冷水澡，它不仅不会锻炼心脑血管，反而有害于健康。

感冒的人以及有心脑血管疾病的人不宜洗冷水澡丨 Pixabay

因此，冷水澡的好处并没有那么大，主要的好处还是在于对情绪的调节。任何事都要适度，轻微的冷水刺激，身体通常还能调节，如果突如其来的冷水刺激超过了身体的承受范围，就很危险了。所以，洗冷水澡一定要循序渐进，因人而异。 

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-06-03 12:22:48

更新时间：2025-10-15 22:52:07