中老年人经常登山可强健骨骼？

谣言

中老年人经常登山可强健骨骼。

辟谣

登山是一项有益身心的运动，能够锻炼人的心肺功能、调动全身肌肉运动、增加人体协调性，但是无法强健骨骼，尤其对于中老年人，过度登山反而不利于关节软骨的保养。

经常爬山的人会发现，膝盖总是会出现不明原因的不适、疼痛、上下台阶腿发软、难以下蹲等情况。这基本上都是由膝关节炎引起的，关节软骨受损后，骨与骨之间失去保护润滑层面，直接摩擦，从而出现骨赘增生、关节间隙狭窄等情况。

登山往往会加速关节软骨的退变和损伤。登山时，人的膝盖是弯曲的，且为一侧膝盖承重，压力为站立时的8倍左右，髌股关节间摩擦剧烈。而且，登山往往是长时间的重复多次运动。膝关节和整个下肢在此过程中基本是超负荷工作，容易造成关节软骨的磨损和韧带的损伤。关节软骨的损伤目前仍是不可逆转的，尤其是中老年人本身骨与软骨存在不同程度的退变，长期进行登山、爬楼梯等活动会加速软骨的损伤。

中老年人在户外登山运动中，应当选择佩戴合适的护膝，相对固定髌骨位置，加强对内外侧副韧带的保护，避免出现髌股关节的过度摩擦和关节韧带软组织的扭伤。登山过程中如果出现膝关节肿胀、酸痛、不适、无力等情况，应当立即原地休息，制动，有条件可以进行冰敷；切勿逞强继续登山，避免造成不可逆转的严重软骨损伤。同时，登山过程中要注意保暖、补充水分，结伴而行，量力而为。

保护膝关节，关键在于锻炼加强膝关节周围肌肉力量和关节柔韧性和肢体协调性。游泳、骑车、弓步练习、伸膝练习、靠墙静蹲练习、拉伸大腿和小腿后侧肌肉、拉伸大腿外侧肌肉等锻炼动作可以有效保护膝关节，起到真正的健骨作用。

辟谣专家：蒋昊辰，硕士生；郭常安，复旦大学附属中山医院骨科主任医师

复核专家：林红，复旦大学医学科普研究所办公室主任，复旦大学附属中山医院骨科，副主任医师

出品人：科普中国-科学辟谣

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-05-18 17:41:29

更新时间：2025-10-20 22:39:04