只有早睡早起，才能保证身体健康，本人失眠于2016年——2019年终止，在这三年的时间里我试过各种办法，运动、中药西药、放下手机，结果都没用，直到有一天我在网上看到了一篇文章，是关于宇航员睡眠质量的。文章里写到“如果一个人想快速睡眠的话，那么一定要做到以下的一点”那就是（放松）。 首先要先放松面部肌肉，这是最重要的一点，想想自己躺在海平面上，然后什么也不要想，自然而然的你就睡着了，记住这一点，我只用了一个星期就摆脱了失眠的困扰，早睡早起让我感觉到了前所未有的身体健康，下面我说说我的具体做法。

其实，睡眠就像空气、阳光、水分一样，是我们身体不可缺少的营养，对于我们每一个人来说每天保证9小时的睡眠是很有必要的，可能有的人会说，我已经养成熬夜看电视，早晨睡懒觉的习惯了，怎么办？ 怎么办？赶紧改掉

可以为自己定制一个作息时间表，然后必须严格按照表上的时间要求自己的作息。每天最好最好是21点之前上床睡觉，并设定闹钟，让它叫自己起床。如果实在起不来，可以把闹钟设定的早一些，让自己有一段缓冲的时间，这里建议把闹钟设定到早晨6点。

另外，如果被闹钟刚刚叫醒后感觉到身体很不舒服的话，可以下床做少量的运动，比如弯腰，伸腿，转动手腕等，这可以帮助自己尽快清醒过来。

环境也很重要，睡眠环境分为很多，身边的呼噜声，以及外界的环境污染，过车的声音，乱七八糟都会影响我们的睡眠质量，为此我都换房子了，专门换了一个住处，就是为了晚上睡觉的时候没有外面的车声。当然还有空气流通，光照适宜，温度，湿度，这些都对我们睡眠质量的提高有一定益处。

还有很多很多很多种治疗失眠的方法，我还用过三天不睡觉的方法，这一招也很管用，大家不防试一试，不过对身体是有害处的，还是建议少用的好。希望我上面说的对大家失眠的问题有所帮助。希望大家越来越好。

Mr.zhu

2025-05-17 07:05:40