现在大部分都要面临朝九晚六的生活，每天早上7-8点就要起床准备上班了，白天都在上班工作，同时，白天的时候也是身体代谢水平较高的时候，因为我们通过脑力或者劳动都会对身体代谢水平造成影响。

然而，晚上的时候我们身体的代谢水平就会下降，除了身体原因外，因为很多人在吃完晚饭后，都没有去运动或者活动，玩电脑、打游戏、玩手机等这些行为，会引起体内热量堆积，再加上晚上身体消耗热量降低，自然而然，身体的脂肪堆积就越来越多。

为了避免晚上造成的热量堆积严重外，在白天没有时间运动，提高热量消耗的情况下，我们需要好好利用晚上这段时间，尽可能的使身体消耗更多热量，才能提高燃脂效率，帮助我们减肥。所以，晚上我们需要改善坏习惯和坚持一些好习惯，才能有效率的让体重慢慢下降。

每天晚上坚持4个好习惯，提高减肥效率，让体重慢慢瘦下来！

1、晚餐前先喝水或者喝点汤

为什么要求你这样做？因为人体通过一天的消耗后，在接近晚上的时间，也就是晚餐的这段时间，饥饿感会非常强烈，如果吃饭前立刻开吃的话，很容易造成无法控制热量，导致热量摄入过多。所以，在饭前喝一杯水或者喝点汤，就能缓解饥饿感，有利于减少热量的摄入。

当然，不建议喝浓汤，尽可能的喝杯水就好，因为浓汤的热量会非常高，虽然营养充足，但很油腻且热量超高，就会让身体发胖。

2、晚餐前30分钟，摄入一点水果

晚餐前摄入水果，不仅能够缓解产生饱腹感，缓解饥饿，也能够补充矿物质和维生素，还能降低热量摄入。如果你晚餐后再吃水果的话，那么糖分的摄入就会提高，这就意味着热量摄入也会提高。

而晚餐前吃水果，产生饱腹感后，就不会让你摄入过多的热量。

3、晚餐后，别吃夜宵了

每次晚餐吃到七分饱就可以了，并且，一定不要吃夜宵了。因为吃夜宵就是直接提高热量的摄入，不利于减肥。

而晚上肠胃的消耗能力也是最弱的，如果实在是很饿，我们可以喝水来产生饱腹感，缓解饥饿。

4、晚餐后活动30分钟

不是说没有不运动也能减肥吗？的确是这样，这里叫你晚餐后活动30分钟，严格的说并不是运动。

特别是晚餐，我们吃完饭后，不要习惯坐下玩手机或者看电视，这样会影响肠胃消化，减少热量的消耗，同时，腹部的脂肪也特别容易堆积，长时间下去会形成小肚腩。

所以，晚餐后建议大家起身多走一走，让身体活动一下，就能够促进肠胃消化能力，促进热量消耗。

许多减肥成功的人，往往都是改善生活习惯，并有规律的控制饮食，才能减肥成功。如果你不想运动，那么也可以严格要求自己，晚上做好上面4个习惯，也能够促进减肥效率，让体重慢慢降下来。

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来源： 马甲线联盟

Mr.zhu

2025-05-25 16:44:48