从立春到雨水，再到今天惊蛰，最近的气温“上蹿下跳”难以捉摸，前一天还是温暖的穿长袖都嫌热，第二天就可能冻得恨不得穿上加绒秋衣秋裤。这种“四季随意切换的天气”也把不少养生达人都给整不会了。借此，很多人也都想起了一句俗话：春捂秋冻。那么，春天到底为啥要“捂”？除了“捂”我们还需要注意什么别的事项？为此，潮新闻记者专程邀请了浙江省中医院全国名中医陈意教授来为大家“出谋划策”。

浙江省中医院全国名中医陈意教授。受访者供图

“春捂”很重要，而且切莫忽视捂脚

在采访中记者了解到，“春捂”，指的是在春季，气温刚转暖时，不要过早脱掉棉衣，而是要随着气温的上升和稳定，慢慢地减少衣服，以此适应温度的变化。特别是老年人以及不少体质偏弱的女性朋友，大多经不起忽冷忽热，特别是骤冷的刺激。还有一些慢性病患者，对寒冷的刺激会更加敏感，稍不注意就会引起疾病发作。因此在这样的天气，合理“春捂”很有必要。

“‘春捂’也要适度，只要做到躯干和脚部不觉得冷就可以了，没必要裹得太严实。不然，捂出一身大汗，风一吹，更容易诱发感冒。”陈意教授也给潮新闻记者传授了自己“春捂”的诀窍，“我自己在出门时，都会备一件外套，早晚穿，中午天气热或者户外太阳比较猛的时候及时脱掉，做到早晚不觉寒冷，户外不会出汗。”

如果出现倒春寒，则很容易出现中医所说的“寒春脚”，从而增加心脑血管疾病发生的几率。因此，陈意教授建议，工作时需要经常坐着的白领和相关人群，上衣可适当穿得轻薄一些，但裤子、鞋袜要厚一些，脚的保暖非常重要；同时也须避免久坐，一个小时左右就要起来动一动，放松身体，眼睛可以看看远处和绿色植物，缓解疲劳状态。

那么，要捂到什么时候呢？陈意教授提醒大家记住“15℃”和“8℃”这两个数字，“当温度持续稳定在15℃以上时可以不捂，但如果早晚温差超过8℃，那最好还是继续捂一捂。”

“衣服要减得慢一些，一件一件地减。”陈意教授还贴心地举了例子，“裤子最好是由厚变薄逐渐减，毛裤、绒裤减成秋裤，厚的秋裤减成薄秋裤或连裤袜，再减成单裤，“在气温反复的日子里，最好还是戴着帽子，或者将厚的帽子换成薄的。”

图源：人民网

春季养生，养肝是为第一要务

春风送暖，大地开始解冻。随着气候等环境状况的变化，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变，而春季肝脏受到的影响最大，因此春季养生要主动疏肝、养肝、护肝。

陈意教授指出，在中医理论中，肝气不疏的人会表现为肝气失调，影响到睡眠，造成有肝火。而肝火过旺会导致睡眠障碍、多梦，影响睡眠质量，造成精神萎靡。因此，春季养生，饮食起居都要作出相应的调整，加强对肝脏的保健，“具体来说，春季可以从睡眠、饮食、运动等方面来配合养肝。”

而养肝重在保睡眠。潮新闻记者在采访中也学习到了新知识——中国传统文化中，古人将睡眠称为“眠食”。

现代人常常日夜颠倒的生活习惯对于肝脏的损害非常严重，因此，陈意教授呼吁大家注重科学睡眠，“熬夜多的人容易导致肝火上升，长期如此，肯定会伤肝，还是要保证睡眠时间和质量。”

春季饮食以平补为原则，重在养肝补脾。陈意教授表示，“酸味是肝的本味，春天我们的肝亢奋，如果摄入过量的酸味会造成肝气过旺，伤及脾胃。要少吃酸味，多吃甘味的食物。”

西湖苏堤南口的一枝桃树已初展花姿。里尔 摄

三月春光浓似酒，赏花正当时。陈意教授也推荐大家走出家门踏春赏花，亲近自然，感受春日美好时光，可以多散步、放风筝，“肝脏是一个消化系统的重要脏器，肝病的病人会出现脾胃不好，这些都是影响消化的因素。经常散步可以助消化，还可以帮助缓解心情。”另外，保持乐观豁达的心态，对于肝脏的保健也是必不可少的，“要学会自我调控、驾驭好情绪；心胸开阔，遇到不快的事要戒怒，并及时进行宣泄，防止肝气郁结。”

此外，陈意教授也提醒有慢性基础疾病的患者，特别是肝病患者，积极关注自身疾病进展和变化，“如果有不适的症状务必及时就诊，借助中医辨证施治或对症治疗，还可以利用现代医学手段监测血液相关指标，综合判断、量身定制预防或治疗方案。”

Mr.zhu

2025-04-12 13:22:59